睡眠計算
睡眠周期は90分、寝つくまでの時間は15分と考えます。07:00に起きるなら、就寝時間は21:45、23:15、00:45、02:15のいずれかです。
使い方
- 「起きる時刻から」を選び、起きたい時刻を設定します。9時間から4.5時間まで眠れる就寝時間が4つ表示されます。
- 「今から寝る」を選ぶと、表示された時刻に横になったとして目覚ましの時刻を示します。最初は現在時刻が入っていて、変更もできます。
- 必要なら12時間表示と24時間表示を切り替えられます。
- 表示された時刻は出発点です。1日の予定に合うものを選び、何晩か試して調整してください。
計算方法
睡眠周期を90分、寝つくまでを約15分と仮定します。起床時刻を入れた場合、各就寝時間は起床時刻から15分と90分周期の整数倍を引いた時刻です。6周期で9時間、5周期で7.5時間、4周期で6時間、3周期で4.5時間眠ります。
たとえば5周期眠って7時に起きるなら、7.5時間と15分を引いて23時15分に横になります。「今から寝る」モードでは同じ計算を先へ進め、就寝時刻に15分と周期を足します。
日付をまたぐ時刻は時計を一周させて表示し、前日や翌日にあたる場合はかっこ内でお知らせします。
いずれも平均値です。実際の睡眠周期はおよそ70〜120分で、一晩の中でも変わり、人によっても違います。寝つくまでの時間も15分より長い・短いことがあります。医療上の助言ではありません。いつも疲れている、眠れないといった場合は医師に相談してください。
睡眠周期と時間の早見表
| 周期 | 睡眠時間 | 寝つく15分を含めた床にいる時間 |
|---|---|---|
| 3 | 4.5時間 | 4時間45分 |
| 4 | 6時間 | 6時間15分 |
| 5 | 7.5時間 | 7時間45分 |
| 6 | 9時間 | 9時間15分 |
よくある質問
なぜ90分なのですか？
睡眠は浅い段階と深い段階をくり返す周期で進み、1周期は平均90分ほどです。深い眠りの途中ではなく周期の終わり近くに目覚めると、ぼんやりしにくいと感じる人がいるため、この考え方を使います。
大人は何時間眠ればいいですか？
多くの大人は7〜9時間眠ると調子がよいとされます。そのため5周期と6周期がよくある目標です。必要な睡眠時間は人によって違います。
寝つくのが15分より早い・遅い場合は？
影響があります。ふだん30分かかるなら、表示より15分早く横になってください。すぐ眠れるなら、少し遅くしてもかまいません。
正確ですか？
平均値にもとづくおおまかな目安です。自分の睡眠周期はぴったり90分ではなく、毎晩同じでもないので、推定として扱ってください。
入力した時刻はどこかに送られますか？
いいえ。時刻はブラウザの中だけで計算され、サーバーには送られません。