স্লিপ ক্যালকুলেটর
ঘুমচক্র ধরা হয় 90 মিনিট, ঘুমিয়ে পড়তে 15 মিনিট সহ। 7:00 AM-এ উঠতে এই সময়গুলোর একটিতে শুয়ে পড়ুন: 9:45 PM, 11:15 PM, 12:45 AM, 2:15 AM।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- "আমাকে উঠতে হবে" বাছুন, তারপর ওঠার সময় ঠিক করুন। 9 ঘণ্টা থেকে 4.5 ঘণ্টা ঘুম পর্যন্ত চারটি শোয়ার সময় পাবেন।
- অথবা "এখন শুতে যাচ্ছি" বাছুন, তাহলে দেখানো সময়ে শুলে অ্যালার্ম কখন দেবেন তা দেখবেন; সময়টি এখনকার সময় দিয়ে শুরু হয় এবং বদলানো যায়।
- চাইলে 12 ঘণ্টা ও 24 ঘণ্টার ঘড়ির মধ্যে বদলান।
- সময়গুলোকে শুরুর বিন্দু ধরুন। আপনার দিনের সঙ্গে মেলে এমনটি বাছুন এবং কয়েক রাত পর ঠিক করে নিন।
হিসাব কীভাবে হয়
অনুমানটি ধরে একটি ঘুমচক্র 90 মিনিটের আর ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় 15 মিনিট লাগে। ওঠার সময়ের জন্য প্রতিটি শোয়ার সময় হলো ওঠার সময় বিয়োগ 15 মিনিট বিয়োগ পূর্ণসংখ্যক 90 মিনিটের চক্র। ছয় চক্র মানে 9 ঘণ্টা ঘুম, পাঁচ হলো 7.5 ঘণ্টা, চার 6 ঘণ্টা আর তিন 4.5 ঘণ্টা।
যেমন পাঁচ চক্র ঘুমিয়ে সকাল 7:00-এ উঠতে 7.5 ঘণ্টা ও 15 মিনিট বাদ দিন, ফল রাত 11:15। "এখন শুতে যাচ্ছি" মোডে একই যোগ সামনের দিকে চলে: শোয়ার সময় যোগ 15 মিনিট যোগ চক্রগুলো।
মধ্যরাত পেরোনো সময় ঘড়ি ঘুরে আসে, আর বন্ধনীর একটি টীকা বলে সময়টি আগের দিন না পরের দিন পড়ছে।
এগুলো গড়। আসল ঘুমচক্র প্রায় 70 থেকে 120 মিনিটের হয়, রাতভর বদলায় এবং মানুষে মানুষে আলাদা, আর ঘুমিয়ে পড়তে 15 মিনিটের চেয়ে বেশি বা কম লাগতে পারে। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। সব সময় ক্লান্ত থাকলে বা ঘুমের সমস্যা হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
এক নজরে ঘুমচক্র
| চক্র | ঘুমের সময় | ঘুমিয়ে পড়তে 15 মিনিটসহ বিছানায় থাকার সময় |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 ঘণ্টা | 4 ঘণ্টা 45 মিনিট |
| 4 | 6 ঘণ্টা | 6 ঘণ্টা 15 মিনিট |
| 5 | 7.5 ঘণ্টা | 7 ঘণ্টা 45 মিনিট |
| 6 | 9 ঘণ্টা | 9 ঘণ্টা 15 মিনিট |
সাধারণ প্রশ্ন
কেন 90 মিনিট?
ঘুম পুনরাবৃত্ত চক্রে হালকা ও গভীর ধাপের মধ্য দিয়ে যায়, যার গড় প্রায় 90 মিনিট। ধারণাটি হলো গভীর ঘুমের মাঝখানে নয়, চক্রের শেষের কাছে জাগা, যাতে কিছু মানুষের কম ঝিমুনি লাগে।
একজন প্রাপ্তবয়স্কের কত ঘুম দরকার?
বেশির ভাগ প্রাপ্তবয়স্কের 7 থেকে 9 ঘণ্টায় সবচেয়ে ভালো হয়, তাই 5 ও 6 চক্রের বিকল্প সাধারণ লক্ষ্য। প্রয়োজন মানুষে মানুষে আলাদা।
আমি 15 মিনিটের চেয়ে দ্রুত বা ধীরে ঘুমালে কি কিছু যায় আসে?
হ্যাঁ। সাধারণত 30 মিনিট লাগলে দেখানো সময়ের 15 মিনিট আগে শুয়ে পড়ুন। সঙ্গে সঙ্গে ঘুমালে একটু দেরিতে যেতে পারেন।
এটি কি নির্ভুল?
এটি গড়ের ভিত্তিতে একটি মোটা নির্দেশিকা। আপনার চক্রের দৈর্ঘ্য ঠিক 90 মিনিট নয়, আর প্রতি রাতে একই থাকে না, তাই সময়গুলোকে অনুমান ধরুন।
আমার সময় কি কোথাও পাঠানো হয়?
না। সময়গুলো আপনার ব্রাউজারে হিসাব হয় আর কিছুই সার্ভারে যায় না।