Калькулятор сна
Цикл сна принят за 90 минут, засыпание за 15 минут. Чтобы встать в 07:00, ложитесь в одно из времён: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Как пользоваться
- Выберите «Мне нужно встать в» и введите время подъёма. Получится четыре времени отхода ко сну, от 9 часов сна до 4,5 часов.
- Или выберите «Я ложусь сейчас». Вы увидите, на какое время ставить будильник, если ляжете в показанное время. Оно начинается с текущего момента, при желании его можно изменить.
- При желании переключайтесь между 12- и 24-часовым форматом.
- Считайте эти времена отправной точкой. Выберите то, что подходит вашему дню, и подстройте его через несколько ночей.
Как считается
Оценка исходит из 90-минутного цикла сна и примерно 15 минут на засыпание. От времени подъёма время отхода ко сну находят так: время подъёма минус 15 минут минус целое число 90-минутных циклов. Шесть циклов это 9 часов, пять циклов 7,5 часа, четыре цикла 6 часов, три цикла 4,5 часа сна.
Например, чтобы поспать пять циклов и встать в 07:00, вычитают 7,5 часа и 15 минут, получается 23:15. В режиме «Я ложусь сейчас» расчёт идёт вперёд: время отхода ко сну плюс 15 минут плюс циклы.
Времена после полуночи переходят на начало циферблата; то, что время приходится на предыдущий или следующий день, отмечено в скобках.
Это средние значения. Реальные циклы сна длятся примерно от 70 до 120 минут, меняются за ночь и у разных людей, а засыпание может занимать и больше, и меньше 15 минут. Это не медицинская рекомендация. Если вы постоянно устаёте или плохо засыпаете, обратитесь к врачу.
Циклы сна
| Циклов | Длительность сна | Время в постели с учётом 15 минут на засыпание |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 часа | 4 часа 45 минут |
| 4 | 6 часов | 6 часов 15 минут |
| 5 | 7,5 часа | 7 часов 45 минут |
| 6 | 9 часов | 9 часов 15 минут |
Частые вопросы
Почему 90 минут?
Сон идёт циклами, в среднем по 90 минут, между лёгкими и глубокими фазами. Цель в том, чтобы проснуться ближе к концу цикла, а не посреди глубокого сна. Некоторые люди при таком пробуждении чувствуют себя менее разбитыми.
Сколько сна нужно взрослому?
Большинству взрослых лучше всего подходит 7-9 часов сна. Поэтому варианты на 5 и 6 циклов и есть обычная цель. Потребность у каждого своя.
Важно ли, если я засыпаю быстрее или медленнее 15 минут?
Да. Если обычно засыпаете за 30 минут, ложитесь на 15 минут раньше показанного времени. Если засыпаете сразу, можно лечь чуть позже.
Насколько точен этот расчёт?
Это грубый ориентир по средним значениям. Ваш цикл не равен ровно 90 минутам и не одинаков каждую ночь, поэтому считайте времена оценкой.
Отправляется ли введённое время куда-либо?
Нет. Время считается в вашем браузере, ничего не отправляется на сервер.