Калкулатор на съня
При цикли на съня от 90 минути и 15 минути за заспиване: ако искате да станете в 07:00, си легнете в 21:45, 23:15, 00:45 или 02:15.
Как се използва
- Изберете Трябва да стана в и задайте часа на ставане. Получавате четири часа за лягане, от 9 часа сън до 4,5 часа.
- Или изберете Лягам си сега, за да видите кога да звънне будилникът, ако си легнете в показания час. Започва с текущия час и можете да го промените.
- Ако трябва, превключете между 12- и 24-часов часовник.
- Приемайте часовете като отправна точка. Изберете каквото пасва на деня ви и коригирайте след няколко нощи.
Как се изчислява
Оценката приема цикъл на съня от 90 минути и около 15 минути за заспиване. При час на ставане всеки час за лягане е часът на ставане минус 15 минути минус цял брой цикли от 90 минути. Шест цикъла са 9 часа сън, пет са 7,5 часа, четири са 6 часа и три са 4,5 часа.
Ако например искате да станете в 07:00 след пет цикъла, извадете 7,5 часа и 15 минути: това дава 23:15. В режим Лягам си сега сметката върви напред: час на лягане плюс 15 минути плюс циклите.
Часовете след полунощ просто продължават по часовника, а бележка в скоби съобщава кога часът е в предишния или в следващия ден.
Това са средни стойности. Истинските цикли на съня траят около 70 до 120 минути, променят се през нощта и се различават при отделните хора, а заспиването може да отнеме повече или по-малко от 15 минути. Това не е медицински съвет. Ако винаги сте уморени или спите зле, говорете с лекар.
Циклите на съня накратко
| Цикли | Време за сън | Време в леглото с 15 мин за заспиване |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 часа | 4 часа 45 минути |
| 4 | 6 часа | 6 часа 15 минути |
| 5 | 7,5 часа | 7 часа 45 минути |
| 6 | 9 часа | 9 часа 15 минути |
Често задавани въпроси
Защо 90 минути?
Сънят минава на повтарящи се цикли през по-леки и по-дълбоки фази, средно около 90 минути на цикъл. Идеята е да се събудите в края на цикъл, а не насред дълбок сън, което според някои хора ги оставя по-малко замаяни.
Колко сън му трябва на възрастен?
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа, затова 5 и 6 цикъла са обичайните цели. Нуждата се различава при отделните хора.
Има ли значение, ако заспивам по-бързо или по-бавно от 15 минути?
Да. Ако обикновено ви трябват 30 минути, лягайте 15 минути по-рано от показаните часове. Ако заспивате веднага, можете да легнете малко по-късно.
Точно ли е?
Това е груба насока по средни стойности. Вашият цикъл не е точно 90 минути и не е еднакъв всяка нощ, затова приемайте часовете за оценка.
Изпращат ли се часовете ми?
Не. Часовете се изчисляват във вашия браузър и нищо не отива към сървър.