Alvás kalkulátor
Egy alvási ciklust 90 percnek, az elalvást 15 percnek vesszük. Ha 07:00-kor kell kelnie, feküdjön le ezek egyikében: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Használat
- Válassza a „Ekkor kell kelnem” módot, és adja meg az ébredés idejét. Négy lefekvési időpontot kap 9 óra alvástól 4,5 óráig.
- Vagy válassza a „Most fekszem le” módot. Ha a megadott időben fekszik le, látja, mikorra állítsa az ébresztőt. Az idő a jelenlegivel indul, de módosíthatja.
- Ha szeretné, váltson a 12 és 24 órás kijelzés között.
- Tekintse az időpontokat kiindulópontnak. Válassza a napjához illőt, és néhány éjszaka után igazítson rajta.
Számítás módja
A becslés 90 perces alvási ciklussal és kb. 15 perc elalvással számol. Az ébredéstől visszafelé minden lefekvési idő: ébredés mínusz 15 perc mínusz egész számú 90 perces ciklus. Hat ciklus 9 óra, öt ciklus 7,5 óra, négy ciklus 6 óra, három ciklus 4,5 óra alvás.
Például öt ciklus alvás után 07:00-kor kelni: 7,5 óra és 15 perc levonva, az eredmény 23:15. A „Most fekszem le” módban ugyanez a számítás előre történik: lefekvés plusz 15 perc plusz a ciklusok.
Az éjfélen átnyúló időpontok körbefordulnak; zárójeles megjegyzés jelzi, ha egy időpont az előző vagy a következő napra esik.
Ezek átlagok. A valódi alvási ciklusok kb. 70 és 120 perc között tartanak, az éjszaka folyamán változnak és emberenként eltérnek; az elalvás is tarthat 15 percnél tovább vagy rövidebb ideig. Ez nem orvosi tanács. Ha folyamatosan fáradt, vagy nehezen alszik el, forduljon orvoshoz.
Alvási ciklusok
| Ciklus | Alvásidő | Ágyban töltött idő 15 perc elalvással |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 óra | 4 óra 45 perc |
| 4 | 6 óra | 6 óra 15 perc |
| 5 | 7,5 óra | 7 óra 45 perc |
| 6 | 9 óra | 9 óra 15 perc |
Gyakori kérdések
Miért 90 perc?
Az alvás átlagosan 90 perces ciklusokban halad a könnyű és a mély szakaszok között. A cél, hogy ne a mélyalvás közepén, hanem egy ciklus vége felé ébredjen. Van, aki így ébredve kevésbé kábult.
Mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek?
A legtöbb felnőtt 7–9 óra alvással van a legjobb formában. Ezért az 5 és 6 ciklusos lehetőség a szokásos cél. Az igény emberenként változik.
Számít, ha 15 percnél gyorsabban vagy lassabban alszom el?
Igen. Ha általában 30 perc alatt alszik el, feküdjön le 15 perccel a kijelzett időpontok előtt. Ha azonnal elalszik, lefekhet kicsit később is.
Pontos ez a számítás?
Átlagokon alapuló durva útmutató. Az Ön ciklusa nem pontosan 90 perc, és nem is minden éjjel ugyanaz, ezért tekintse az időpontokat becslésnek.
Elküldik valahova a megadott időt?
Nem. Az időpontok a böngészőben számolódnak, semmi nem kerül szerverre.