Calcolo ore di sonno
Si considera un ciclo di sonno di 90 minuti e un tempo per addormentarsi di 15 minuti. Per svegliarti alle 07:00, vai a letto a uno di questi orari: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Come si usa
- Scegli Devo svegliarmi alle e imposta l’ora di sveglia. Ottieni quattro orari per andare a letto, da 9 ore di sonno fino a 4,5 ore.
- Oppure scegli Vado a letto adesso per vedere a che ora puntare la sveglia se ti corichi all’ora indicata, che parte dall’ora attuale e si può cambiare.
- Passa dal formato a 12 ore a quello a 24 ore, se preferisci.
- Considera gli orari un punto di partenza. Scegli quello che si adatta alla tua giornata e aggiusta dopo qualche notte.
Come si calcola
La stima presume un ciclo di sonno di 90 minuti e circa 15 minuti per addormentarsi. Partendo dall’ora di sveglia, ogni orario per andare a letto è l’ora di sveglia meno 15 minuti meno un numero intero di cicli da 90 minuti. Sei cicli sono 9 ore di sonno, cinque sono 7,5 ore, quattro sono 6 ore e tre sono 4,5 ore.
Per esempio, per svegliarti alle 7:00 dopo cinque cicli, togli 7,5 ore e 15 minuti e ottieni le 23:15. Nella modalità Vado a letto adesso lo stesso calcolo va in avanti: ora di coricarsi più 15 minuti più i cicli.
Gli orari che superano la mezzanotte tornano all’inizio dell’orologio, e una nota tra parentesi indica quando un orario cade nel giorno precedente o in quello successivo.
Sono valori medi. I cicli di sonno reali durano da circa 70 a 120 minuti, cambiano nel corso della notte e differiscono da persona a persona, e addormentarsi può richiedere più o meno di 15 minuti. Non è un parere medico. Se sei sempre stanco o hai difficoltà a dormire, parlane con un medico.
I cicli di sonno in breve
| Cicli | Tempo di sonno | Tempo a letto con 15 min per addormentarsi |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 ore | 4 ore e 45 minuti |
| 4 | 6 ore | 6 ore e 15 minuti |
| 5 | 7,5 ore | 7 ore e 45 minuti |
| 6 | 9 ore | 9 ore e 15 minuti |
Domande frequenti
Perché 90 minuti?
Il sonno attraversa fasi più leggere e più profonde in cicli che si ripetono e durano in media circa 90 minuti. L’idea è svegliarsi verso la fine di un ciclo e non nel mezzo del sonno profondo, cosa che alcune persone trovano meno stordente.
Quanto sonno serve a un adulto?
La maggior parte degli adulti sta meglio con 7-9 ore, per questo le opzioni da 5 e 6 cicli sono gli obiettivi abituali. Il fabbisogno varia da persona a persona.
Conta se mi addormento più in fretta o più lentamente di 15 minuti?
Sì. Se di solito impieghi 30 minuti, vai a letto 15 minuti prima degli orari indicati. Se ti addormenti subito, puoi andare un po’ più tardi.
È preciso?
È una guida approssimativa basata su valori medi. La durata del tuo ciclo non è esattamente di 90 minuti e non è uguale ogni notte, quindi considera gli orari delle stime.
L’orario che inserisco viene inviato da qualche parte?
No. Gli orari sono calcolati nel tuo browser e nulla viene mandato a un server.