Slaap sakrekenaar
Met slaapsiklusse van 90 minute en 15 minute om aan die slaap te raak: wil jy om 07:00 opstaan, gaan slaap dan om 21:45, 23:15, 00:45 of 02:15.
Hoe om dit te gebruik
- Kies Ek moet opstaan om en stel jou wektyd in. Jy kry vier slaaptye, van 9 uur slaap tot 4,5 uur.
- Of kies Gaan nou slaap om te sien hoe laat jou wekker moet lui as jy gaan lê op die gewysde tyd. Dit begin op die huidige tyd en jy kan dit aanpas.
- Skakel indien nodig tussen ’n 12- en 24-uur-klok.
- Beskou die tye as beginpunt. Kies wat by jou dag pas en pas aan ná ’n paar nagte.
Hoe dit bereken word
Die skatting gaan uit van ’n slaapsiklus van 90 minute en omtrent 15 minute om aan die slaap te raak. By ’n wektyd is elke slaaptyd die wektyd min 15 minute min ’n heel aantal siklusse van 90 minute. Ses siklusse is 9 uur slaap, vyf is 7,5 uur, vier is 6 uur en drie is 4,5 uur.
Wil jy byvoorbeeld ná vyf siklusse om 07:00 opstaan, trek dan 7,5 uur en 15 minute af: dit gee 23:15. In die modus Gaan nou slaap gaan dieselfde som vorentoe: slaaptyd plus 15 minute plus die siklusse.
Tye oor middernag loop eenvoudig op die klok voort, en ’n opmerking tussen hakies meld wanneer ’n tyd op die vorige of volgende dag val.
Dit is gemiddeldes. Werklike slaapsiklusse duur omtrent 70 tot 120 minute, verander deur die nag en verskil van persoon tot persoon, en aan die slaap raak kan langer of korter as 15 minute neem. Dit is nie mediese advies nie. Is jy altyd moeg of slaap jy swak, praat dan met jou dokter.
Slaapsiklusse in ’n oogopslag
| Siklusse | Slaaptyd | Tyd in die bed met 15 min om aan die slaap te raak |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 uur | 4 uur 45 minute |
| 4 | 6 uur | 6 uur 15 minute |
| 5 | 7,5 uur | 7 uur 45 minute |
| 6 | 9 uur | 9 uur 15 minute |
Gereelde vrae
Hoekom 90 minute?
Slaap gaan in herhalende siklusse deur ligter en dieper fases, gemiddeld omtrent 90 minute per siklus. Die idee is om aan die einde van ’n siklus wakker te word in plaas van midde-in diep slaap, wat sommige mense minder dof laat voel.
Hoeveel slaap het ’n volwassene nodig?
Die meeste volwassenes het 7 tot 9 uur nodig, daarom is 5 en 6 siklusse die gebruiklike teikens. Die behoefte verskil van persoon tot persoon.
Maak dit saak as ek vinniger of stadiger as 15 minute aan die slaap raak?
Ja. Neem dit gewoonlik 30 minute, gaan dan 15 minute vroeër slaap as die gewysde tye. Raak jy dadelik aan die slaap, kan jy effens later gaan.
Is dit akkuraat?
Dit is ’n growwe riglyn gebaseer op gemiddeldes. Jou eie siklus is nie presies 90 minute nie en nie elke nag dieselfde nie, so beskou die tye as ’n skatting.
Word my tyd gestuur?
Nee. Die tye word in jou blaaier bereken en niks gaan na ’n bediener nie.