Liggaamsvet-sakrekenaar
Die VSA-vlootmetode skat liggaamsvet met ’n maatband. ’n Man van 180 cm lank met ’n nek van 38 cm en ’n middel van 85 cm kom uit op omtrent 16,1 persent liggaamsvet. Dit is ’n skatting en kan etlike punte afwyk.
Hoe om dit te gebruik
- Kies jou geslag en eenhede en voer dan jou lengte in. Voeg jou gewig by as jy ook vetmassa en vetvrye massa wil sien.
- Meet jou nek net onder die strottehoof en jou middel: mans by die naeltjie, vroue by die smalste punt. Vroue meet ook die heupe by die breedste punt. Hou die maatband ferm en gelyk, nie styf getrek nie.
- Lees jou geskatte liggaamsvetpersentasie af, die kategorie en, as jy jou gewig gegee het, die vet- en vetvrye massa.
Hoe dit bereken word
Die VSA-vlootformule (Hodgdon en Beckett, 1984) werk in sentimeter. Mans: liggaamsvet % = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(middel - nek) + 0,15456 × log10(lengte)) - 450. Vroue: 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(middel + heup - nek) + 0,22100 × log10(lengte)) - 450.
Vir ’n man van 180 cm met ’n nek van 38 cm en ’n middel van 85 cm is middel minus nek 47 cm, wat omtrent 16,1 persent gee. Vetmassa is gewig maal liggaamsvetpersentasie, en vetvrye massa is die res.
Kategorieë volg die American Council on Exercise (ACE). Mans: noodsaaklike vet 2 tot 5 persent, atlete 6 tot 13, fiks 14 tot 17, gemiddeld 18 tot 24, vetsugtig 25 en hoër. Vroue: noodsaaklik 10 tot 13, atlete 14 tot 20, fiks 21 tot 24, gemiddeld 25 tot 31, vetsugtig 32 en hoër.
Maatbandmetodes is skattings en verskil gewoonlik etlike persentpunte van DEXA-skanderings. Klein meetfoute tel: 1 cm by die middel verander die uitslag met omtrent 1 punt. Dit is nie mediese advies nie. Vra ’n dokter oor jou gesondheid.
ACE-liggaamsvetkategorieë
| Kategorie | Mans | Vroue |
|---|---|---|
| Noodsaaklike vet | 2 tot 5% | 10 tot 13% |
| Atlete | 6 tot 13% | 14 tot 20% |
| Fiks | 14 tot 17% | 21 tot 24% |
| Gemiddeld | 18 tot 24% | 25 tot 31% |
| Vetsugtig | 25% en hoër | 32% en hoër |
Bronne en vrywaring
Formule: Hodgdon JA en Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", Naval Health Research Center-verslae 84-11 en 84-29, 1984. Kategorieë: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
Hierdie instrument is nie mediese advies nie. Sien ’n dokter vir ’n gesondheidsassessering.
Laas nagegaan 2026-10-13
Gereelde vrae
Hoe akkuraat is die vlootmetode vir liggaamsvet?
Dit is ’n vinnige skatting. Studies vind dat dit met akkurater metodes korreleer, maar vir ’n individu omtrent 3 tot 4 persentpunte kan afwyk. DEXA, hidrostatiese weeg of ’n kliniese assessering is akkurater.
Waar presies moet ek meet?
Nek: net onder die strottehoof, met die band voor effens afwaarts hellend. Middel: mans by die naeltjie, vroue by die smalste punt. Heupe: by die breedste punt van die boude. Meet op kaal vel, ontspanne staan, en neem die gemiddeld van twee lesings.
Wat is ’n gesonde liggaamsvetpersentasie?
Dit hang af van ouderdom en geslag. Die ACE-reekse is ’n algemene verwysing: omtrent 14 tot 24 persent vir mans en 21 tot 31 persent vir vroue dek fiks tot gemiddeld. Noodsaaklike vet is die minimum wat vir gesondheid nodig is en moet nie ’n teiken wees nie.
Word my data êrens heen gestuur?
Nee. Die berekening loop in jou blaaier en niks wat jy invoer word na ’n bediener gestuur nie.