Vetpercentage berekenen
De US Navy-methode schat lichaamsvet met een meetlint. Een man van 180 cm lang met een nek van 38 cm en een taille van 85 cm komt uit op ongeveer 16,1 procent lichaamsvet. Het is een schatting en kan enkele punten afwijken.
Zo werkt het
- Kies je geslacht en eenheden en voer dan je lengte in. Voeg je gewicht toe als je ook vetmassa en vetvrije massa wilt zien.
- Meet je nek net onder het strottenhoofd en je taille: mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt. Vrouwen meten ook de heupen op het breedste punt. Houd het meetlint strak maar niet aangetrokken en horizontaal.
- Lees je geschatte lichaamsvetpercentage af, de categorie en, als je je gewicht opgaf, de vet- en vetvrije massa.
Berekening
De US Navy-formule (Hodgdon en Beckett, 1984) werkt in centimeters. Mannen: vetpercentage = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(taille - nek) + 0,15456 × log10(lengte)) - 450. Vrouwen: 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(taille + heup - nek) + 0,22100 × log10(lengte)) - 450.
Voor een man van 180 cm met een nek van 38 cm en een taille van 85 cm is taille min nek 47 cm, wat ongeveer 16,1 procent geeft. Vetmassa is gewicht maal vetpercentage en vetvrije massa is de rest.
De categorieën volgen de American Council on Exercise (ACE). Mannen: essentieel vet 2 tot 5 procent, atleten 6 tot 13, fit 14 tot 17, gemiddeld 18 tot 24, obees 25 en hoger. Vrouwen: essentieel 10 tot 13, atleten 14 tot 20, fit 21 tot 24, gemiddeld 25 tot 31, obees 32 en hoger.
Methoden met een meetlint zijn schattingen en verschillen doorgaans enkele procentpunten van DEXA-scans. Kleine meetfouten tellen: 1 cm op de taille verandert de uitkomst met ongeveer 1 punt. Dit is geen medisch advies. Vraag een arts naar je gezondheid.
ACE-categorieën voor lichaamsvet
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2 tot 5% | 10 tot 13% |
| Atleten | 6 tot 13% | 14 tot 20% |
| Fit | 14 tot 17% | 21 tot 24% |
| Gemiddeld | 18 tot 24% | 25 tot 31% |
| Obees | 25% en hoger | 32% en hoger |
Bronnen en disclaimer
Formule: Hodgdon JA en Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", Naval Health Research Center-rapporten 84-11 en 84-29, 1984. Categorieën: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
Deze tool is geen medisch advies. Ga voor een gezondheidsbeoordeling naar een arts.
Laatst gecontroleerd 2026-10-13
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de Navy-methode voor lichaamsvet?
Het is een snelle schatting. Onderzoeken vinden dat die samenhangt met nauwkeurigere methoden maar voor een individu ongeveer 3 tot 4 procentpunten kan afwijken. DEXA, hydrostatisch wegen of een klinische beoordeling zijn nauwkeuriger.
Waar moet ik precies meten?
Nek: net onder het strottenhoofd, met het lint aan de voorkant iets naar beneden aflopend. Taille: mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt. Heupen: op het breedste punt van de billen. Meet op blote huid, ontspannen staand, en neem het gemiddelde van twee metingen.
Wat is een gezond vetpercentage?
Dat hangt af van leeftijd en geslacht. De ACE-bereiken zijn een gangbare referentie: ongeveer 14 tot 24 procent voor mannen en 21 tot 31 procent voor vrouwen dekt fit tot gemiddeld. Essentieel vet is het minimum dat voor je gezondheid nodig is en mag geen doel zijn.
Worden mijn gegevens ergens naartoe gestuurd?
Nee. De berekening draait in je browser en wat je invoert wordt niet naar een server gestuurd.