Calorie calculator
Volgens de Mifflin-St Jeor-formule heeft een man van 30 jaar, 180 cm en 80 kg een basaal metabolisme van 1.780 kcal per dag. Met gemiddeld sporten (x 1,55) heeft hij ongeveer 2.759 kcal per dag nodig om op gewicht te blijven.
Zo werkt het
- Kies je geslacht en vul leeftijd, lengte en gewicht in. Schakel naar VS-eenheden voor feet, inches en pounds.
- Kies het activiteitsniveau dat bij een gewone week past.
- Kies een doel: op gewicht blijven, of rustig of sneller afvallen of aankomen.
- Lees je geschatte onderhoudsbehoefte (TDEE) en het dagelijkse doel voor jouw doel.
Berekening
Het basaal metabolisme (BMR) volgt de Mifflin-St Jeor-formule: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) - 5 x leeftijd (jaren), daarna + 5 voor mannen of - 161 voor vrouwen. Een man van 30 jaar, 80 kg en 180 cm komt op 800 + 1.125 - 150 + 5 = 1.780 kcal.
Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is BMR maal een activiteitsfactor: 1,2 zittend, 1,375 licht actief, 1,55 gemiddeld, 1,725 actief, 1,9 zeer actief.
Voor gewichtsverandering geldt ongeveer 7.700 kcal per kilo lichaamsgewicht (3.500 kcal per pound). Een tekort of overschot van 500 kcal per dag is dus ongeveer 0,5 kg per week, en 1.000 kcal ongeveer 1 kg. Dat is een vuistregel: het lichaam past zich aan, waardoor het effect na verloop van tijd afneemt.
De uitkomst is een schatting voor gezonde volwassenen van 15 tot 100 jaar en kan 10 procent of meer afwijken. Minder dan 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) per dag wordt zonder medische begeleiding meestal afgeraden; deze tool markeert doelen onder die grens. Dit is geen medisch advies. Overleg met een arts of diëtist voordat je je eetpatroon verandert, zeker als je zwanger bent, borstvoeding geeft, jonger bent dan 18 of een aandoening hebt.
Activiteitsfactoren
| Niveau | Factor | Gewone week |
|---|---|---|
| Zittend | 1,2 | Weinig of geen beweging, kantoorbaan |
| Licht actief | 1,375 | 1 tot 3 dagen licht sporten |
| Gemiddeld | 1,55 | 3 tot 5 dagen gemiddeld sporten |
| Actief | 1,725 | 6 tot 7 dagen intensief sporten |
| Zeer actief | 1,9 | Intensief sporten plus lichamelijk zwaar werk |
Bronnen en disclaimer
Formule: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990. Evaluatie: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005. De activiteitsfactoren volgen de gangbare Harris-Benedict-indeling. De minima van 1.200 en 1.500 kcal volgen algemene richtlijnen van Harvard Health en de NIH.
Deze tool geeft geen medisch advies. Ga voor persoonlijk advies naar een arts of diëtist.
Bronnen: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)Laatst gecontroleerd 2026-10-13
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Trek iets af van je onderhoudsbehoefte (TDEE). Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag is een gangbaar begin. Blijf boven de minimumgrens van 1.200 (vrouwen) of 1.500 (mannen) kcal, tenzij een arts je begeleidt.
Waarom Mifflin-St Jeor?
In een review uit 2005 vond de American Dietetic Association deze formule de betrouwbaarste van de gangbare formules voor het rustmetabolisme van gezonde volwassenen, al kan ze per persoon nog afwijken.
Werkt het voor sporters of heel gespierde mensen?
De formule kijkt niet naar lichaamssamenstelling. Bij slanke, gespierde mensen valt de behoefte daardoor vaak te laag uit, en bij mensen met veel lichaamsvet te hoog.
Worden mijn gegevens verstuurd?
Nee. De berekening gebeurt in je browser en niets wat je invult gaat naar een server.