Kalkulačka denní kalorické potřeby
Podle rovnice Mifflin-St Jeor má 30letý muž vysoký 180 cm a vážící 80 kg bazální metabolismus 1 780 kcal denně. Při středně náročném cvičení (x 1,55) potřebuje k udržení váhy zhruba 2 759 kcal denně.
Jak na to
- Vyberte pohlaví, zadejte věk, výšku a váhu. Pro stopy, palce a libry přepněte na americké jednotky.
- Vyberte úroveň aktivity, která odpovídá vašemu běžnému týdnu.
- Vyberte cíl: udržet váhu, nebo mírně či rychleji zhubnout nebo přibrat.
- Přečtěte si odhadovanou potřebu pro udržení váhy (TDEE) a denní kalorie pro svůj cíl.
Jak se počítá
Bazální metabolismus (BMR) se počítá podle rovnice Mifflin-St Jeor: 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (roky), poté + 5 u mužů a - 161 u žen. Pro 30letého muže vysokého 180 cm a vážícího 80 kg: 800 + 1125 - 150 + 5 = 1780 kcal.
Celková denní potřeba energie (TDEE) je BMR vynásobený koeficientem aktivity: sedavá 1,2, lehká 1,375, střední 1,55, vysoká 1,725, velmi vysoká 1,9.
Pro změnu váhy o 1 libru (0,45 kg) se počítá asi 3500 kcal. Deficit nebo přebytek 500 kcal denně znamená zhruba 1 libru týdně, 1000 kcal asi 2 libry. Je to hrubé pravidlo: tělo se přizpůsobuje, takže skutečná změna se časem zpomaluje.
Výsledek je odhad pro zdravé dospělé ve věku 15 až 100 let a může se lišit o 10 % i více. Příjem pod 1200 kcal denně (ženy) nebo 1500 kcal (muži) se bez lékařského dohledu obvykle nedoporučuje; kalkulačka cíle pod těmito hranicemi označí. Nejde o lékařskou radu. Před změnou jídelníčku se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem, zvlášť pokud jste těhotná, kojíte, je vám méně než 18 let nebo máte zdravotní potíže.
Koeficienty aktivity
| Úroveň | Koeficient | Běžný týden |
|---|---|---|
| Sedavá | 1,2 | Skoro žádné cvičení, sedavé zaměstnání |
| Lehká | 1,375 | Lehké cvičení 1 až 3 dny v týdnu |
| Střední | 1,55 | Středně náročné cvičení 3 až 5 dní v týdnu |
| Vysoká | 1,725 | Intenzivní cvičení 6 až 7 dní v týdnu |
| Velmi vysoká | 1,9 | Intenzivní cvičení a fyzicky náročná práce |
Zdroje a upozornění
Rovnice: Mifflin MD, St Jeor ST a kol., „A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals“, American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990. Hodnocení: Frankenfield D a kol., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005. Koeficienty aktivity odpovídají běžné praxi podle Harrise-Benedicta. Dolní hranice 1200 a 1500 kcal vycházejí z obecných doporučení Harvard Health a NIH.
Kalkulačka není lékařskou radou. S individuálními dotazy se obraťte na lékaře nebo nutričního terapeuta.
Zdroje: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)Naposledy zkontrolováno 2026-10-13
Časté dotazy
Kolik kalorií jíst, abych zhubl?
Odečtěte deficit od potřeby pro udržení váhy (TDEE). Deficit asi 500 kcal denně je běžný výchozí bod. Bez lékařského dohledu neklesejte pod 1200 (ženy) nebo 1500 (muži) kcal.
Proč rovnice Mifflin-St Jeor?
V přehledu Americké dietetické asociace z roku 2005 vyšla jako nejspolehlivější z běžných rovnic odhadujících klidový výdej energie u zdravých dospělých. U jednotlivců se výsledek přesto může lišit.
Hodí se pro sportovce a hodně svalnaté lidi?
Rovnice nepracuje se složením těla. U velmi štíhlých a svalnatých lidí proto potřebu podhodnocuje, u lidí s vysokým podílem tuku ji nadhodnocuje.
Odesílají se moje údaje někam?
Ne. Výpočet probíhá ve vašem prohlížeči, zadané údaje se na server neposílají.