Kalkulačka spánku
Počítá se s cyklem spánku 90 minut a usínáním 15 minut. Abyste vstali v 07:00, lehněte si v jednom z těchto časů: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Jak na to
- Vyberte „Musím vstát v“ a zadejte čas probuzení. Vyjdou čtyři časy ulehnutí, od 9 hodin spánku po 4,5 hodiny.
- Nebo vyberte „Jdu spát teď“. Uvidíte, na kolik nastavit budík, pokud si lehnete v ukázaném čase. Čas začíná aktuálním okamžikem, v případě potřeby ho můžete změnit.
- Podle potřeby přepínejte mezi 12hodinovým a 24hodinovým formátem.
- Berte tyto časy jako výchozí bod. Vyberte ten, který se hodí vašemu dni, a po několika nocích ho upravte.
Jak se počítá
Odhad vychází z 90minutového cyklu spánku a asi 15 minut na usnutí. Od času probuzení se čas ulehnutí zjistí takto: čas probuzení minus 15 minut minus celý počet 90minutových cyklů. Šest cyklů je 9 hodin, pět cyklů 7,5 hodiny, čtyři cykly 6 hodin, tři cykly 4,5 hodiny spánku.
Například pro pět cyklů a vstávání v 07:00 se odečte 7,5 hodiny a 15 minut, vyjde 23:15. V režimu „Jdu spát teď“ se počítá dopředu: čas ulehnutí plus 15 minut plus cykly.
Časy po půlnoci se vracejí na začátek ciferníku; to, že čas připadá na předchozí nebo následující den, je uvedeno v závorce.
Jde o průměry. Skutečné cykly spánku trvají zhruba 70 až 120 minut, během noci se mění a u každého jsou jiné, a usínání může trvat déle i kratší dobu než 15 minut. Není to lékařská rada. Pokud jste trvale unavení nebo špatně usínáte, obraťte se na lékaře.
Cykly spánku
| Cyklů | Délka spánku | Doba v posteli s 15 minutami na usnutí |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 hodiny | 4 hodiny 45 minut |
| 4 | 6 hodin | 6 hodin 15 minut |
| 5 | 7,5 hodiny | 7 hodin 45 minut |
| 6 | 9 hodin | 9 hodin 15 minut |
Časté dotazy
Proč 90 minut?
Spánek probíhá v cyklech, v průměru po 90 minutách, mezi lehkými a hlubokými fázemi. Cílem je probudit se blíž ke konci cyklu, ne uprostřed hlubokého spánku. Někteří lidé se po takovém probuzení cítí méně otupělí.
Kolik spánku dospělý potřebuje?
Většině dospělých vyhovuje nejlépe 7 až 9 hodin spánku. Proto jsou varianty pro 5 a 6 cyklů obvyklým cílem. Potřeba je individuální.
Záleží na tom, že usínám rychleji či pomaleji než za 15 minut?
Ano. Pokud obvykle usínáte za 30 minut, lehněte si o 15 minut dřív, než ukazuje čas. Pokud usnete hned, můžete jít spát o něco později.
Jak přesný je tento výpočet?
Je to hrubé vodítko založené na průměrech. Váš cyklus netrvá přesně 90 minut a není každou noc stejný, proto berte časy jako odhad.
Odesílá se zadaný čas někam?
Ne. Časy se počítají ve vašem prohlížeči, nic se neodesílá na server.