ماشین حساب خواب
چرخه خواب 90 دقیقه حساب می‌شود و به خواب رفتن 15 دقیقه. برای بیدارشدن در ساعت 07:00 در یکی از این ساعت‌ها بخوابید: 21:45، 23:15، 00:45، 02:15.
روش استفاده
- «باید بیدار شوم» را انتخاب کنید و ساعت بیدارشدن را تنظیم کنید. چهار زمان خواب از 9 ساعت تا 4.5 ساعت خواب می‌گیرید.
- یا «همین حالا می‌خوابم» را انتخاب کنید تا ببینید اگر در ساعت نشان‌داده‌شده دراز بکشید زنگ را برای کی بگذارید؛ این ساعت با زمان فعلی شروع می‌شود و قابل تغییر است.
- اگر دوست دارید بین ساعت 12 ساعته و 24 ساعته جابه‌جا شوید.
- ساعت‌ها را نقطه شروع بدانید. آن را که با روزتان جور است انتخاب کنید و بعد از چند شب تنظیم کنید.
روش محاسبه
تخمین فرض می‌کند چرخه خواب 90 دقیقه است و به خواب رفتن حدود 15 دقیقه طول می‌کشد. برای یک ساعت بیدارشدن، هر زمان خواب برابر است با ساعت بیدارشدن منهای 15 دقیقه منهای تعداد صحیحی از چرخه‌های 90 دقیقه‌ای. شش چرخه یعنی 9 ساعت خواب، پنج یعنی 7.5 ساعت، چهار یعنی 6 ساعت و سه یعنی 4.5 ساعت.
مثلاً برای بیدارشدن ساعت 7:00 صبح پس از پنج چرخه، 7.5 ساعت و 15 دقیقه کم کنید که می‌شود 11:15 شب. در حالت «همین حالا می‌خوابم» همین محاسبه رو به جلو انجام می‌شود: ساعت خواب به‌علاوه 15 دقیقه به‌علاوه چرخه‌ها.
ساعت‌هایی که از نیمه‌شب می‌گذرند دور ساعت می‌چرخند و یادداشتی داخل پرانتز می‌گوید ساعت در روز قبل می‌افتد یا روز بعد.
اینها میانگین‌اند. چرخه‌های واقعی خواب حدود 70 تا 120 دقیقه‌اند، در طول شب تغییر می‌کنند و بین افراد فرق دارند، و به خواب رفتن ممکن است بیشتر یا کمتر از 15 دقیقه طول بکشد. این توصیه پزشکی نیست. اگر همیشه خسته‌اید یا در خوابیدن مشکل دارید با پزشک صحبت کنید.
چرخه‌های خواب در یک نگاه
| چرخه | زمان خواب | زمان در بستر با 15 دقیقه برای به خواب رفتن |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 ساعت | 4 ساعت و 45 دقیقه |
| 4 | 6 ساعت | 6 ساعت و 15 دقیقه |
| 5 | 7.5 ساعت | 7 ساعت و 45 دقیقه |
| 6 | 9 ساعت | 9 ساعت و 15 دقیقه |
پرسش‌های رایج
چرا 90 دقیقه؟
خواب در چرخه‌های تکرارشونده از مرحله‌های سبک‌تر و عمیق‌تر می‌گذرد که میانگینشان حدود 90 دقیقه است. ایده این است که نزدیک پایان یک چرخه بیدار شوید، نه وسط خواب عمیق، که بعضی‌ها را کمتر گیج و خواب‌آلود می‌کند.
یک بزرگسال چقدر خواب لازم دارد؟
بیشتر بزرگسالان با 7 تا 9 ساعت بهترین حالت را دارند، برای همین گزینه‌های 5 و 6 چرخه‌ای هدف معمول‌اند. نیاز از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند.
آیا فرق می‌کند اگر زودتر یا دیرتر از 15 دقیقه به خواب بروم؟
بله. اگر معمولاً 30 دقیقه طول می‌کشد، 15 دقیقه زودتر از ساعت‌های نشان‌داده‌شده بخوابید. اگر فوراً خوابتان می‌برد می‌توانید کمی دیرتر بروید.
آیا دقیق است؟
راهنمای تقریبی بر پایه میانگین‌هاست. طول چرخه شما دقیقاً 90 دقیقه نیست و هر شب هم یکسان نیست، پس ساعت‌ها را تخمین بدانید.
آیا ساعت من جایی فرستاده می‌شود؟
نه. ساعت‌ها در مرورگر شما محاسبه می‌شوند و چیزی به سرور فرستاده نمی‌شود.