Calculadora de sono
Considera-se que o ciclo de sono dura 90 minutos, com 15 minutos para pegar no sono. Para acordar às 07:00, vá dormir em um destes horários: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Como usar
- Escolha Preciso acordar às e defina a hora de acordar. Você recebe quatro horários de dormir, de 9 horas de sono até 4,5 horas.
- Ou escolha Dormir agora para ver quando programar o despertador se você se deitar na hora mostrada, que começa na hora atual e pode ser mudada.
- Alterne entre o relógio de 12 e o de 24 horas, se preferir.
- Trate os horários como um ponto de partida. Escolha o que combina com o seu dia e ajuste depois de algumas noites.
Como é calculado
A estimativa supõe um ciclo de sono de 90 minutos e cerca de 15 minutos para pegar no sono. Para uma hora de acordar, cada horário de dormir é a hora de acordar menos 15 minutos menos um número inteiro de ciclos de 90 minutos. Seis ciclos são 9 horas de sono, cinco são 7,5 horas, quatro são 6 horas e três são 4,5 horas.
Por exemplo, para acordar às 7h depois de cinco ciclos, subtraia 7,5 horas e 15 minutos, o que dá 23h15. No modo Dormir agora, a mesma conta corre para a frente: hora de deitar mais 15 minutos mais os ciclos.
Os horários que passam da meia-noite dão a volta no relógio, e uma observação entre parênteses avisa quando a hora cai no dia anterior ou no dia seguinte.
São médias. Os ciclos reais de sono vão de cerca de 70 a 120 minutos, mudam ao longo da noite e variam entre as pessoas, e pegar no sono pode levar mais ou menos que 15 minutos. Isto não é orientação médica. Se você vive cansado ou tem dificuldade para dormir, converse com um médico.
Ciclos de sono num relance
| Ciclos | Tempo dormindo | Tempo na cama com 15 min para pegar no sono |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 horas | 4 horas e 45 minutos |
| 4 | 6 horas | 6 horas e 15 minutos |
| 5 | 7,5 horas | 7 horas e 45 minutos |
| 6 | 9 horas | 9 horas e 15 minutos |
Perguntas frequentes
Por que 90 minutos?
O sono passa por estágios mais leves e mais profundos em ciclos que se repetem e duram, em média, cerca de 90 minutos. A ideia é acordar perto do fim de um ciclo, e não no meio do sono profundo, o que algumas pessoas sentem como acordar menos atordoadas.
Quanto sono um adulto precisa?
A maioria dos adultos se dá melhor com 7 a 9 horas, e por isso as opções de 5 e 6 ciclos são as metas usuais. A necessidade varia de pessoa para pessoa.
Faz diferença se eu pegar no sono mais rápido ou mais devagar que 15 minutos?
Faz. Se você costuma levar 30 minutos, deite 15 minutos antes dos horários mostrados. Se pega no sono na hora, pode deitar um pouco mais tarde.
Isto é preciso?
É um guia aproximado, baseado em médias. A duração do seu ciclo não é exatamente 90 minutos e não é igual toda noite, então trate os horários como estimativas.
Minha hora é enviada para algum lugar?
Não. Os horários são calculados no seu navegador e nada é enviado a um servidor.