Kalkulator Tidur
Satu siklus tidur dianggap berlangsung 90 menit, dengan 15 menit untuk terlelap. Agar bangun pukul 07:00, tidurlah pukul 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Cara memakai
- Pilih "Saya harus bangun pukul", lalu atur jam bangun. Anda mendapat empat pilihan jam tidur, dari 9 jam tidur sampai 4,5 jam.
- Atau pilih "Tidur sekarang" untuk melihat jam alarm yang pas kalau Anda berbaring pada jam yang tertera. Jam itu awalnya jam saat ini dan bisa diubah.
- Ganti antara format 12 jam dan 24 jam sesuai selera.
- Anggap jam-jam ini titik awal. Pilih yang cocok dengan jadwal Anda, lalu sesuaikan setelah beberapa malam.
Cara menghitung
Perkiraan ini menganggap satu siklus tidur 90 menit dan sekitar 15 menit untuk terlelap. Untuk jam bangun tertentu, setiap jam tidur adalah jam bangun dikurangi 15 menit dikurangi sejumlah siklus utuh 90 menit. Enam siklus berarti 9 jam tidur, lima siklus 7,5 jam, empat siklus 6 jam, dan tiga siklus 4,5 jam.
Misalnya, untuk bangun pukul 07:00 setelah lima siklus, kurangi 7,5 jam dan 15 menit, hasilnya 23:15. Di mode "Tidur sekarang", hitungannya berjalan maju: jam tidur ditambah 15 menit ditambah siklus.
Jam yang melewati tengah malam berputar ke hari lain, dan keterangan dalam kurung memberi tahu kalau jam itu jatuh di hari sebelumnya atau hari berikutnya.
Ini angka rata-rata. Siklus tidur sebenarnya berkisar sekitar 70 sampai 120 menit, berubah sepanjang malam, dan berbeda tiap orang. Waktu untuk terlelap pun bisa lebih lama atau lebih cepat dari 15 menit. Ini bukan saran medis. Kalau Anda selalu merasa lelah atau sulit tidur, bicarakan dengan dokter.
Ringkasan siklus tidur
| Siklus | Lama tidur | Waktu di tempat tidur (termasuk 15 menit untuk terlelap) |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 jam | 4 jam 45 menit |
| 4 | 6 jam | 6 jam 15 menit |
| 5 | 7,5 jam | 7 jam 45 menit |
| 6 | 9 jam | 9 jam 15 menit |
Pertanyaan umum
Mengapa 90 menit?
Tidur bergerak dari tahap ringan ke tahap dalam dalam siklus berulang yang rata-rata sekitar 90 menit. Tujuannya bangun di dekat akhir siklus, bukan di tengah tidur nyenyak, yang bagi sebagian orang membuat badan tidak terlalu lemas saat bangun.
Berapa lama orang dewasa perlu tidur?
Kebanyakan orang dewasa paling baik tidur 7 sampai 9 jam, karena itulah pilihan 5 dan 6 siklus biasanya jadi sasaran. Kebutuhan tiap orang berbeda.
Apakah berpengaruh kalau saya terlelap lebih cepat atau lebih lambat dari 15 menit?
Ya. Kalau biasanya Anda butuh 30 menit, tidurlah 15 menit lebih awal dari jam yang tertera. Kalau Anda langsung terlelap, Anda bisa tidur sedikit lebih larut.
Apakah ini akurat?
Ini panduan kasar berdasarkan rata-rata. Panjang siklus Anda tidak persis 90 menit dan tidak sama setiap malam, jadi anggap jam-jam ini sebagai perkiraan.
Apakah jam yang saya masukkan dikirim ke mana-mana?
Tidak. Jam dihitung di browser Anda dan tidak ada yang dikirim ke server.