Kalkulator Kebutuhan Air Minum
Alat ini berangkat dari 35 ml per kg berat badan. Orang dengan berat 65 kg yang aktivitasnya sedang di iklim panas mendapat sekitar 3,5 L (14,5 gelas 240 ml). Ini panduan umum, bukan saran medis.
Cara memakai
- Isi berat badan Anda dan pilih kg atau lb.
- Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan hari biasa Anda, dan pilih Panas kalau Anda tinggal atau bekerja di cuaca panas.
- Lihat panduan harian dalam mililiter atau ons, beserta liter dan jumlah gelas 240 ml.
Cara menghitung
Kalkulator ini memakai patokan umum, bukan rumus klinis: 35 ml air per kilogram berat badan, ditambah jumlah tetap untuk aktivitas (0, 350, 700, atau 1.000 ml) dan 500 ml lagi bila cuaca panas. Totalnya dibulatkan ke 10 ml terdekat.
Contohnya, orang dengan berat 70 kg dan aktivitas sedang di iklim sejuk mendapat 70 x 35 = 2.450 ml ditambah 700 ml, yaitu 3.150 ml (sekitar 3,2 liter atau 13 gelas).
Angka ini mencakup semua cairan, dan makanan biasanya juga menyumbang sebagian air harian. Ini panduan umum, bukan saran medis. Kebutuhan tiap orang berbeda menurut kesehatan, pola makan, banyaknya keringat, dan obat yang diminum. Kalau Anda hamil atau menyusui, punya penyakit ginjal atau jantung, atau minum obat yang memengaruhi keseimbangan cairan, tanyakan ke dokter berapa banyak sebaiknya Anda minum.
Nilai yang dipakai
| Faktor | Jumlah |
|---|---|
| Dasar | 35 ml per kg berat badan |
| Jarang bergerak (kebanyakan duduk) | +0 ml |
| Ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari seminggu) | +350 ml |
| Sedang (olahraga 3 sampai 5 hari seminggu) | +700 ml |
| Aktif (olahraga berat atau kerja fisik hampir setiap hari) | +1.000 ml |
| Iklim panas | +500 ml |
| 1 gelas | 240 ml |
| 1 ons cairan AS | 29,57 ml |
Terakhir ditinjau 2026-10-13
Pertanyaan umum
Apakah ini jumlah yang wajib saya minum?
Bukan. Ini panduan kasar dari patokan sederhana. Rasa haus, warna urine, dan saran dokter adalah petunjuk yang lebih baik untuk kebutuhan Anda sendiri.
Apakah kopi atau makanan ikut dihitung?
Sebagian besar minuman, termasuk teh dan kopi, menambah asupan cairan Anda, dan buah, sayur, serta sup juga mengandung air. Panduan ini adalah total semua cairan, bukan hanya air putih.
Bisakah minum terlalu banyak air berbahaya?
Bisa. Minum dalam jumlah sangat banyak dalam waktu singkat bisa menurunkan kadar natrium darah. Bagi asupan sepanjang hari dan jangan memaksa minum jauh melebihi kebutuhan.
Siapa yang sebaiknya bertanya ke dokter dulu?
Orang yang hamil atau menyusui, punya gangguan ginjal, jantung, atau hati, atau minum diuretik dan obat lain yang memengaruhi keseimbangan cairan sebaiknya meminta saran dokter, bukan mengandalkan panduan umum.
Apakah data saya dikirim ke mana-mana?
Tidak. Perhitungan berjalan di browser Anda dan tidak ada data yang dikirim ke server.