하루 물 섭취량 계산기
이 도구는 몸무게 1kg당 35ml에서 출발합니다. 몸무게 70kg에 활동량이 보통이고 온화한 기후라면 하루 약 3.2L(240ml 컵으로 13.1컵)입니다. 일반적인 참고값이며 의학적 조언이 아닙니다.
사용 방법
- 몸무게를 입력하고 kg 또는 lb를 고릅니다.
- 평소 하루에 가장 가까운 활동량을 고릅니다. 더운 곳에서 지내거나 일한다면 더움을 고르세요.
- 하루 권장량을 밀리리터나 온스로 확인하고, 리터와 240ml 컵 수도 함께 봅니다.
계산 방법
이 계산기는 임상 공식이 아니라 흔히 쓰는 경험칙을 따릅니다. 몸무게 1kg당 35ml에 활동량에 따라 정해진 양(0, 350, 700, 1,000ml)을 더하고, 더운 기후면 500ml를 더 더합니다. 합계는 10ml 단위로 반올림합니다.
예를 들어 몸무게 70kg에 활동량이 보통이고 온화한 기후라면 70 × 35 = 2,450ml에 700ml를 더해 3,150ml(약 3.2L, 13컵)입니다.
이 값은 모든 수분을 합친 양이고, 음식으로도 하루 수분의 일부를 보통 얻습니다. 일반적인 참고값이며 의학적 조언이 아닙니다. 필요한 양은 건강 상태, 식단, 땀 흘리는 정도, 복용 약에 따라 다릅니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 신장·심장 질환이 있거나 체내 수분 균형에 영향을 주는 약을 먹는 경우에는 얼마나 마실지 의사에게 물어보세요.
계산에 쓰는 값
| 항목 | 양 |
|---|---|
| 기본 | 몸무게 1kg당 35ml |
| 거의 안 움직임 (주로 앉아서 지냄) | +0ml |
| 가벼운 활동 (주 1~3일 가벼운 운동) | +350ml |
| 보통 (주 3~5일 운동) | +700ml |
| 활발함 (거의 매일 강한 운동이나 몸 쓰는 일) | +1,000ml |
| 더운 기후 | +500ml |
| 1컵 | 240ml |
| 미국 액량 1온스 | 29.57ml |
최종 검토일 2026-10-13
자주 묻는 질문
이만큼 꼭 마셔야 하나요?
아닙니다. 간단한 경험칙으로 낸 대략적인 값입니다. 갈증, 소변 색, 의사의 조언이 내 몸에 필요한 양을 더 잘 알려 줍니다.
커피나 음식도 포함되나요?
차와 커피를 포함해 대부분의 음료가 수분 섭취에 들어가고, 과일, 채소, 국에도 물이 들어 있습니다. 이 값은 맹물만이 아니라 모든 수분을 합친 양입니다.
물을 너무 많이 마시면 해로울 수 있나요?
네. 짧은 시간에 아주 많은 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 떨어질 수 있습니다. 하루에 걸쳐 나눠 마시고, 필요한 양보다 훨씬 많이 억지로 마시지 마세요.
누가 먼저 의사와 상담해야 하나요?
임신 중이거나 수유 중인 사람, 신장·심장·간 질환이 있는 사람, 이뇨제처럼 수분 균형에 영향을 주는 약을 먹는 사람은 일반적인 참고값에 기대지 말고 의사의 조언을 받으세요.
입력한 정보가 어딘가로 전송되나요?
아니요. 계산은 브라우저 안에서만 이루어지고 입력값은 서버로 보내지 않습니다.