카페인 계산기
드립 커피 8온스(약 240mL)에는 카페인이 약 95mg 들어 있습니다. 08:00에 마시면 13:00에 약 48mg이 남아 있습니다(반감기 5시간 기준).
사용 방법
- 음료, 잔 수, 마신 시각을 고르고 추가를 누르세요. 마신 음료마다 반복하고, 잘못 넣은 것은 삭제하면 됩니다.
- 하루 합계와 400mg 권고치 대비 비율을 확인합니다.
- 확인 시각을 정하면 그때 몸에 남은 카페인 양이 나오고, 24시간 그래프와 표도 함께 볼 수 있습니다.
계산 방법
카페인 합계는 음료별 카페인 × 잔 수를 모두 더한 값입니다. 하루 기준은 400mg으로, 미국 식품의약국(FDA)이 건강한 성인에게 일반적으로 위험한 부작용과 관련이 없다고 밝힌 양입니다. 커피 네다섯 잔 정도입니다.
몸에 남은 양은 지수 감소로 추정합니다. 남은 양 = 섭취량 × 0.5^(마신 뒤 지난 시간 ÷ 5). 반감기 5시간은 흔히 쓰는 평균값이라 5시간 뒤 절반, 10시간 뒤 4분의 1이 남습니다. 고른 시각까지 마신 모든 음료의 남은 양을 더합니다.
이 모델은 마시는 순간 전량이 몸에 들어온다고 가정합니다. 실제로는 흡수에 시간이 걸리고 혈중 농도는 마신 뒤 대략 30~60분에 가장 높아지므로, 그래프는 단순화한 모양입니다.
그래프는 00:00부터 24:00까지 하루만 그리고, 그날 입력한 음료만 셉니다. 전날 마신 카페인은 들어가지 않습니다.
음료별 카페인 함량
미국 FDA와 미국 농무부 FoodData Central 수치를 바탕으로 한 1회 분량의 대략적인 양입니다. 실제 양은 브랜드, 원두, 추출 방법, 컵 크기에 따라 달라지니 대표값으로 보고, 제품 표시가 있으면 그것을 확인하세요.
| 음료 | 분량 | 카페인(약) |
|---|---|---|
| 드립 커피 | 8온스(약 240mL) | 95 mg |
| 에스프레소 | 1샷(1온스, 약 30mL) | 64 mg |
| 인스턴트 커피 | 8온스(약 240mL) | 70 mg |
| 디카페인 드립 커피 | 8온스(약 240mL) | 5 mg |
| 홍차 | 8온스(약 240mL) | 47 mg |
| 녹차 | 8온스(약 240mL) | 28 mg |
| 콜라 | 12온스(약 355mL) | 34 mg |
| 에너지 드링크 | 8온스(약 240mL) | 80 mg |
| 다크 초콜릿 | 1온스(약 28g) | 22 mg |
출처: FDA · USDA FoodData Central최종 검토일 2026-10-13
자주 묻는 질문
카페인은 얼마부터 많이 마신 건가요?
미국 FDA는 건강한 성인에게 하루 400mg까지는 일반적으로 위험한 부작용과 관련이 없다고 봅니다. 민감도는 사람마다 다르고, 임신, 일부 약, 건강 상태에 따라 알맞은 양이 더 적을 수 있습니다. 걱정되면 의사와 상담하세요.
반감기를 왜 5시간으로 잡았나요?
건강한 성인에게 흔히 쓰는 평균값이기 때문입니다. 실제 폭은 넓어서 임신, 간 질환, 일부 경구 피임약 같은 약, 흡연에 따라 훨씬 길거나 짧아질 수 있습니다. 내 몸의 실제 변화는 그래프와 많이 다를 수 있습니다.
카페인 함량은 정확한가요?
아닙니다. FDA와 FoodData Central의 대략적인 대표값입니다. 카페 커피는 집에서 내린 커피보다 훨씬 많을 수 있고, 에너지 드링크와 차는 브랜드와 우리는 시간에 따라 다릅니다.
몸에 남은 카페인이 잠에 영향을 주나요?
그럴 수 있습니다. 카페인은 여러 시간이 지나도 몸에 남아 있어서 오후에는 피하는 사람도 있습니다. 이 도구는 추정치만 보여 줄 뿐, 나에게 어떤 영향이 있을지는 알려 주지 못합니다.
의학적 조언인가요?
아닙니다. 참고용 일반 추정이며 의사나 약사의 조언을 대신하지 않습니다.