حساب الكافيين
يحتوي كوب قهوة مقطرة سعة 8 أونصات (نحو 240 مل) على نحو 95 ملغ من الكافيين. إذا شربته في الساعة 08:00 يبقى منه نحو 48 ملغ في الساعة 13:00 (بعمر نصف 5 ساعات).
طريقة الاستخدام
- اختر المشروب وعدد الحصص ووقت الشرب، ثم اضغط «إضافة». كرر ذلك لكل مشروب، واحذف ما أضفته خطأً.
- اقرأ المجموع اليومي ومقارنته بالحد الإرشادي 400 ملغ.
- اضبط «وقت الفحص» لترى كم يبقى من الكافيين في جسمك في تلك الساعة، وراجع الرسم البياني والجدول على مدى 24 ساعة.
طريقة الحساب
مجموع الكافيين هو مجموع كافيين كل مشروب مضروبًا في عدد حصصه. الحد اليومي الإرشادي المستخدم هنا 400 ملغ، وهي الكمية التي تذكر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أنها لا ترتبط عادةً بآثار ضارة خطيرة لدى البالغين الأصحاء، أي ما يعادل أربعة إلى خمسة أكواب قهوة تقريبًا.
يُقدَّر الكافيين المتبقي في الجسم بالتناقص الأسي: المتبقي = الجرعة × 0.5^(الساعات منذ الشرب ÷ 5). عمر النصف 5 ساعات متوسط شائع الاستخدام، فيزول نصف الجرعة في 5 ساعات وثلاثة أرباعها في 10 ساعات. وتُجمع بقايا كل المشروبات التي شُربت حتى الوقت المختار.
يفترض النموذج أن الجرعة كلها تدخل الجسم لحظة الشرب. في الواقع يستغرق الامتصاص وقتًا، وتبلغ المستويات ذروتها بعد 30 إلى 60 دقيقة تقريبًا من الشرب، لذا فالمنحنى تبسيط.
يغطي الرسم البياني يومًا واحدًا من 00:00 إلى 24:00، ولا يحسب إلا المشروبات التي أدخلتها لذلك اليوم، فلا يشمل كافيين اليوم السابق.
الكافيين في المشروبات الشائعة
هذه كميات تقريبية لكل حصة مبنية على بيانات FDA الأمريكية وقاعدة USDA FoodData Central. الكمية الفعلية تختلف باختلاف العلامة التجارية والبن وطريقة التحضير وحجم الكوب، فاعتبرها قيمًا نموذجية وراجع الملصق إن وُجد.
| المشروب | الحصة | الكافيين تقريبًا |
|---|---|---|
| قهوة مقطرة (فلتر) | 8 أونصات (نحو 240 مل) | 95 ملغ |
| إسبريسو | شوت واحد (1 أونصة، نحو 30 مل) | 64 ملغ |
| قهوة سريعة التحضير | 8 أونصات (نحو 240 مل) | 70 ملغ |
| قهوة مقطرة منزوعة الكافيين | 8 أونصات (نحو 240 مل) | 5 ملغ |
| شاي أسود | 8 أونصات (نحو 240 مل) | 47 ملغ |
| شاي أخضر | 8 أونصات (نحو 240 مل) | 28 ملغ |
| كولا | 12 أونصة (نحو 355 مل) | 34 ملغ |
| مشروب طاقة | 8 أونصات (نحو 240 مل) | 80 ملغ |
| شوكولاتة داكنة | 1 أونصة (نحو 28 غ) | 22 ملغ |
المصادر: FDA · USDA FoodData Centralآخر مراجعة 2026-10-13
أسئلة شائعة
ما الكمية الزائدة من الكافيين؟
تذكر FDA الأمريكية أن ما يصل إلى 400 ملغ يوميًا لا يرتبط عادةً بآثار ضارة خطيرة لدى البالغين الأصحاء. تختلف الحساسية من شخص إلى آخر، وقد يخفض الحمل وبعض الأدوية والحالات الصحية الكمية المناسبة لك. إن لم تكن متأكدًا فاستشر طبيبك.
لماذا عمر نصف 5 ساعات؟
هو متوسط نموذجي للبالغين الأصحاء، ويتفاوت في نطاق واسع. الحمل وأمراض الكبد وبعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل والتدخين قد تطيله أو تقصره كثيرًا، فقد يختلف منحناك عن الرسم اختلافًا كبيرًا.
هل كميات الكافيين دقيقة؟
لا. هي قيم نموذجية تقريبية مأخوذة من FDA وUSDA FoodData Central. قهوة المقهى قد تحتوي كافيينًا أكثر بكثير من القهوة المنزلية، ومشروبات الطاقة والشاي تختلف باختلاف العلامة ومدة النقع.
هل يؤثر الكافيين المتبقي في النوم؟
قد يؤثر. يبقى الكافيين في الجسم ساعات بعد الشرب، لذا يتجنبه بعض الناس بعد الظهر. تعرض هذه الأداة تقديرًا فقط، ولا تستطيع أن تخبرك كيف سيؤثر فيك.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. هذا تقدير عام لأغراض المعلومات فقط، ولا يغني عن نصيحة الطبيب أو الصيدلي.