حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تقدّر طريقة البحرية الأمريكية دهون الجسم بشريط القياس. الرجل الذي طوله 180 سم ومحيط رقبته 38 سم ومحيط خصره 85 سم تبلغ نسبة الدهون لديه نحو 16.1%. وهذا تقدير قد يخطئ بعدة نقاط.
طريقة الاستخدام
- اختر الجنس والوحدات ثم أدخل طولك. أضف وزنك إن أردت معرفة كتلة الدهون والكتلة الخالية منها.
- قس الرقبة تحت الحنجرة مباشرة، والخصر عند السرّة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء. وتقيس النساء الورك أيضًا عند أعرض نقطة. أبقِ الشريط ملاصقًا للجلد ومستويًا دون شدّ.
- اقرأ نسبة الدهون التقديرية والتصنيف، وكتلة الدهون والكتلة الخالية منها إذا أدخلت وزنك.
طريقة الحساب
تعمل معادلة البحرية الأمريكية (Hodgdon وBeckett، 1984) بالسنتيمتر. للرجال: نسبة الدهون % = 495 ÷ (1.0324 - 0.19077 × log10(الخصر - الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) - 450. وللنساء: 495 ÷ (1.29579 - 0.35004 × log10(الخصر + الورك - الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) - 450.
لرجل طوله 180 سم ورقبته 38 سم وخصره 85 سم يكون الفرق بين الخصر والرقبة 47 سم، فتخرج النسبة نحو 16.1 في المئة. وكتلة الدهون هي الوزن مضروبًا في نسبة الدهون، والباقي هو الكتلة الخالية من الدهون.
التصنيفات من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). للرجال: الدهون الأساسية من 2 إلى 5 في المئة، والرياضيون من 6 إلى 13، واللياقة من 14 إلى 17، والمتوسط من 18 إلى 24، والسمنة 25 فأكثر. وللنساء: الأساسية من 10 إلى 13، والرياضيات من 14 إلى 20، واللياقة من 21 إلى 24، والمتوسط من 25 إلى 31، والسمنة 32 فأكثر.
طرق شريط القياس تقديرية، وتختلف عادة عن فحص DEXA بعدة نقاط مئوية. وأخطاء القياس الصغيرة مؤثرة، فسنتيمتر واحد في الخصر يغيّر النتيجة نحو نقطة. هذه ليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا بشأن صحتك.
تصنيفات ACE لنسبة الدهون
| التصنيف | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2 إلى 5% | 10 إلى 13% |
| الرياضيون | 6 إلى 13% | 14 إلى 20% |
| اللياقة | 14 إلى 17% | 21 إلى 24% |
| المتوسط | 18 إلى 24% | 25 إلى 31% |
| السمنة | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
المصادر وإخلاء المسؤولية
المعادلة: Hodgdon JA وBeckett MB، "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height"، تقريرا Naval Health Research Center رقم 84-11 و84-29، 1984. التصنيفات: American Council on Exercise، "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
هذه الأداة ليست نصيحة طبية. راجع طبيبًا لتقييم صحتك.
آخر مراجعة 2026-10-13
أسئلة شائعة
ما مدى دقة طريقة البحرية؟
هي تقدير سريع. تجد الدراسات أنها تتوافق مع الطرق الأدق، لكنها قد تخطئ لدى الفرد بنحو 3 إلى 4 نقاط مئوية. وفحص DEXA والوزن تحت الماء والتقييم السريري أدق منها.
أين أقيس بالضبط؟
الرقبة: تحت الحنجرة مباشرة مع ميل الشريط قليلًا إلى الأسفل من الأمام. الخصر: عند السرّة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء. الورك: عند أعرض نقطة في الأرداف. قس على الجلد مباشرة وأنت واقف باسترخاء، وخذ متوسط قراءتين.
ما نسبة الدهون الصحية؟
تختلف بحسب العمر والجنس. نطاقات ACE مرجع شائع: من نحو 14 إلى 24 في المئة للرجال ومن 21 إلى 31 في المئة للنساء تغطي من اللياقة إلى المتوسط. أما الدهون الأساسية فهي الحد الأدنى اللازم للصحة ولا ينبغي أن تكون هدفًا.
هل تُرسل بياناتي إلى أي مكان؟
لا. يجري الحساب في متصفحك، ولا يُرسل شيء مما تدخله إلى أي خادم.