Kalkulačka telesného tuku
Metóda US Navy odhaduje telesný tuk pomocou krajčírskeho metra. Muž vysoký 180 cm s obvodom krku 38 cm a pása 85 cm vychádza na približne 16,1 percenta telesného tuku. Je to odhad, ktorý sa môže líšiť o niekoľko percentuálnych bodov.
Ako to použiť
- Vyberte pohlavie a jednotky a zadajte výšku. Ak chcete vidieť aj tukovú a netukovú hmotu, pridajte hmotnosť.
- Zmerajte krk tesne pod hrtanom a pás: muži v úrovni pupka, ženy v najužšom mieste. Ženy merajú aj boky v najširšom mieste. Meter držte priliehavo a vodorovne, nie utiahnutý.
- Prečítajte si odhadované percento telesného tuku, kategóriu a, ak ste zadali hmotnosť, aj tukovú a netukovú hmotu.
Ako sa počíta
Vzorec US Navy (Hodgdon a Beckett, 1984) pracuje v centimetroch. Muži: percento tuku = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(pás - krk) + 0,15456 × log10(výška)) - 450. Ženy: 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(pás + boky - krk) + 0,22100 × log10(výška)) - 450.
Pri mužovi vysokom 180 cm s krkom 38 cm a pásom 85 cm je rozdiel pás mínus krk 47 cm, čo dáva približne 16,1 percenta. Tuková hmotnosť je hmotnosť krát percento tuku, netuková hmotnosť je zvyšok.
Kategórie vychádzajú z American Council on Exercise (ACE). Muži: nevyhnutný tuk 2 až 5 percent, športovci 6 až 13, fit 14 až 17, priemer 18 až 24, obezita 25 a viac. Ženy: nevyhnutný 10 až 13, športovkyne 14 až 20, fit 21 až 24, priemer 25 až 31, obezita 32 a viac.
Metódy s metrom sú odhady a od DEXA vyšetrenia sa zvyčajne líšia o niekoľko percentuálnych bodov. Na malých chybách merania záleží: 1 cm v páse zmení výsledok približne o 1 bod. Nie je to lekárske poradenstvo. O svojom zdraví sa poraďte s lekárom.
Kategórie telesného tuku podľa ACE
| Kategória | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Nevyhnutný tuk | 2 až 5 % | 10 až 13 % |
| Športovci | 6 až 13 % | 14 až 20 % |
| Fit | 14 až 17 % | 21 až 24 % |
| Priemer | 18 až 24 % | 25 až 31 % |
| Obezita | 25 % a viac | 32 % a viac |
Zdroje a upozornenie
Vzorec: Hodgdon JA a Beckett MB, „Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height“, správy Naval Health Research Center 84-11 a 84-29, 1984. Kategórie: American Council on Exercise, „What are the guidelines for percentage of body fat loss?“.
Tento nástroj nie je lekárske poradenstvo. Na zdravotné posúdenie navštívte lekára.
Naposledy skontrolované 2026-10-13
Časté otázky
Aká presná je metóda US Navy na telesný tuk?
Je to rýchly odhad. Štúdie ukazujú, že korešponduje s presnejšími metódami, no u jednotlivca sa môže líšiť zhruba o 3 až 4 percentuálne body. Presnejšie je DEXA, hydrostatické vážanie alebo klinické vyšetrenie.
Kde presne mám merať?
Krk: tesne pod hrtanom, meter vpredu mierne zošikma nadol. Pás: muži v úrovni pupka, ženy v najužšom mieste. Boky: v najširšom mieste sedacích svalov. Merajte na holej koži, v uvoľnenom státí, a použite priemer z dvoch meraní.
Aké percento telesného tuku je zdravé?
Závisí od veku a pohlavia. Rozpätia ACE sú bežným východiskom: zhruba 14 až 24 percent u mužov a 21 až 31 percent u žien pokrýva fit až priemer. Nevyhnutný tuk je minimum potrebné pre zdravie a nemá byť cieľom.
Odosielajú sa niekam moje údaje?
Nie. Výpočet prebieha vo vašom prehliadači a nič z toho, čo zadáte, sa neposiela na server.