বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর
US নেভি পদ্ধতিতে মাপার ফিতা দিয়েই শরীরের চর্বির পরিমাণ আন্দাজ করা যায়। 180 সেমি উচ্চতা, 38 সেমি ঘাড় আর 85 সেমি কোমরের একজন পুরুষের শরীরে চর্বি দাঁড়ায় প্রায় 16.1 শতাংশ। এটি একটি অনুমান, কয়েক পয়েন্ট এদিক-ওদিক হতে পারে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার লিঙ্গ ও একক বেছে নিন, তারপর উচ্চতা লিখুন। চর্বির ভর ও চর্বিহীন ভরও জানতে চাইলে ওজন যোগ করুন।
- ঘাড় মাপুন কণ্ঠনালির ঠিক নিচে, আর কোমর মাপুন: পুরুষেরা নাভির জায়গায়, নারীরা সবচেয়ে সরু জায়গায়। নারীরা নিতম্বও সবচেয়ে চওড়া জায়গায় মাপবেন। ফিতা গায়ে লেগে আর সমান্তরালে রাখুন, টেনে আঁটবেন না।
- আপনার শরীরের চর্বির আনুমানিক শতাংশ, শ্রেণি এবং ওজন দিলে চর্বির ভর ও চর্বিহীন ভর দেখুন।
হিসাব কীভাবে হয়
US নেভি সূত্র (হজডন ও বেকেট, 1984) সেন্টিমিটারে চলে। পুরুষ: শরীরের চর্বি % = 495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(কোমর - ঘাড়) + 0.15456 x log10(উচ্চতা)) - 450। নারী: 495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(কোমর + নিতম্ব - ঘাড়) + 0.22100 x log10(উচ্চতা)) - 450।
180 সেমি উচ্চতা, 38 সেমি ঘাড় ও 85 সেমি কোমরের একজন পুরুষের কোমর বিয়োগ ঘাড় 47 সেমি, যা থেকে আসে প্রায় 16.1 শতাংশ। চর্বির ভর = ওজন গুণ চর্বির শতাংশ, আর বাকিটা চর্বিহীন ভর।
শ্রেণিগুলো আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE) অনুযায়ী। পুরুষ: অপরিহার্য চর্বি 2 থেকে 5 শতাংশ, ক্রীড়াবিদ 6 থেকে 13, ফিট 14 থেকে 17, গড় 18 থেকে 24, স্থূল 25 ও তার বেশি। নারী: অপরিহার্য 10 থেকে 13, ক্রীড়াবিদ 14 থেকে 20, ফিট 21 থেকে 24, গড় 25 থেকে 31, স্থূল 32 ও তার বেশি।
ফিতা দিয়ে মাপার পদ্ধতি আন্দাজ মাত্র, আর DEXA স্ক্যানের সঙ্গে সাধারণত কয়েক শতাংশ পয়েন্ট ফারাক থাকে। মাপের ছোট ভুলও গুরুত্বপূর্ণ: কোমরে 1 সেমি ভুলে ফল প্রায় 1 পয়েন্ট বদলে যায়। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
ACE অনুযায়ী বডি ফ্যাটের শ্রেণি
| শ্রেণি | পুরুষ | নারী |
|---|---|---|
| অপরিহার্য চর্বি | 2 থেকে 5% | 10 থেকে 13% |
| ক্রীড়াবিদ | 6 থেকে 13% | 14 থেকে 20% |
| ফিট | 14 থেকে 17% | 21 থেকে 24% |
| গড় | 18 থেকে 24% | 25 থেকে 31% |
| স্থূল | 25% ও তার বেশি | 32% ও তার বেশি |
সূত্র ও দাবিত্যাগ
সূত্র: Hodgdon JA and Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", Naval Health Research Center reports 84-11 and 84-29, 1984. শ্রেণি: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ নয়। স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
সর্বশেষ পর্যালোচনা 2026-10-13
সাধারণ প্রশ্ন
নেভি পদ্ধতিতে বডি ফ্যাট কতটা নির্ভুল?
এটি দ্রুত আন্দাজ করার উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে এর ফল আরও নিখুঁত পদ্ধতির সঙ্গে মেলে, তবে একজন মানুষের ক্ষেত্রে প্রায় 3 থেকে 4 শতাংশ পয়েন্ট ভুল হতে পারে। DEXA, পানির নিচে ওজন মাপা বা চিকিৎসকের পরীক্ষা বেশি নির্ভুল।
ঠিক কোথায় মাপব?
ঘাড়: কণ্ঠনালির ঠিক নিচে, সামনের দিকে ফিতা সামান্য নিচু করে। কোমর: পুরুষেরা নাভির জায়গায়, নারীরা সবচেয়ে সরু জায়গায়। নিতম্ব: সবচেয়ে চওড়া জায়গায়। খালি গায়ে, স্বাভাবিকভাবে দাঁড়িয়ে মাপুন এবং দুবার মেপে গড় নিন।
শরীরে চর্বির স্বাস্থ্যকর শতাংশ কত?
এটি বয়স ও লিঙ্গের ওপর নির্ভর করে। ACE-র সীমাগুলো সচরাচর ব্যবহৃত নির্দেশক: পুরুষের জন্য প্রায় 14 থেকে 24 শতাংশ এবং নারীর জন্য 21 থেকে 31 শতাংশ ফিট থেকে গড় অবস্থা বোঝায়। অপরিহার্য চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য ন্যূনতম প্রয়োজন, এটিকে লক্ষ্য বানানো উচিত নয়।
আমার তথ্য কি কোথাও পাঠানো হয়?
না। হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়, আপনি যা লেখেন তা কোনো সার্ভারে যায় না।