Kalkulator Lemak Tubuh
Metode US Navy memperkirakan lemak tubuh hanya dengan pita ukur. Pria dengan tinggi 180 cm, lingkar leher 38 cm, dan lingkar pinggang 85 cm punya lemak tubuh sekitar 16,1 persen. Ini perkiraan dan bisa meleset beberapa poin.
Cara memakai
- Pilih jenis kelamin dan satuan, lalu isi tinggi badan. Tambahkan berat badan kalau ingin melihat massa lemak dan massa bebas lemak.
- Ukur leher tepat di bawah jakun, lalu pinggang: pria setinggi pusar, wanita di bagian tersempit. Wanita juga mengukur pinggul di bagian terlebar. Pita ukur menempel rata dan lurus, jangan ditarik kencang.
- Lihat perkiraan persentase lemak tubuh, kategorinya, dan bila berat badan diisi, massa lemak serta massa bebas lemak.
Cara menghitung
Rumus US Navy (Hodgdon dan Beckett, 1984) memakai sentimeter. Pria: lemak tubuh % = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(pinggang - leher) + 0,15456 x log10(tinggi)) - 450. Wanita: 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(pinggang + pinggul - leher) + 0,22100 x log10(tinggi)) - 450.
Untuk pria setinggi 180 cm dengan leher 38 cm dan pinggang 85 cm, selisih pinggang dan leher 47 cm, sehingga hasilnya sekitar 16,1 persen. Massa lemak adalah berat badan dikali persentase lemak, dan sisanya massa bebas lemak.
Kategori mengikuti American Council on Exercise (ACE). Pria: lemak esensial 2 sampai 5 persen, atlet 6 sampai 13, bugar 14 sampai 17, rata-rata 18 sampai 24, obesitas 25 ke atas. Wanita: esensial 10 sampai 13, atlet 14 sampai 20, bugar 21 sampai 24, rata-rata 25 sampai 31, obesitas 32 ke atas.
Metode pita ukur hanya perkiraan dan biasanya berbeda beberapa poin persentase dari pemindaian DEXA. Kesalahan ukur kecil berpengaruh: selisih 1 cm di pinggang mengubah hasil kira-kira 1 poin. Ini bukan saran medis. Tanyakan kondisi kesehatan Anda kepada dokter.
Kategori lemak tubuh ACE
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2 sampai 5% | 10 sampai 13% |
| Atlet | 6 sampai 13% | 14 sampai 20% |
| Bugar | 14 sampai 17% | 21 sampai 24% |
| Rata-rata | 18 sampai 24% | 25 sampai 31% |
| Obesitas | 25% ke atas | 32% ke atas |
Sumber dan penafian
Rumus: Hodgdon JA dan Beckett MB, "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height", laporan Naval Health Research Center 84-11 dan 84-29, 1984. Kategori: American Council on Exercise, "What are the guidelines for percentage of body fat loss?".
Alat ini bukan saran medis. Temui dokter untuk pemeriksaan kesehatan.
Terakhir ditinjau 2026-10-13
Pertanyaan umum
Seberapa akurat metode lemak tubuh Navy?
Ini perkiraan cepat. Penelitian menunjukkan hasilnya sejalan dengan metode yang lebih presisi, tetapi untuk tiap orang bisa meleset sekitar 3 sampai 4 poin persentase. DEXA, penimbangan hidrostatik, atau pemeriksaan klinis lebih akurat.
Di mana tepatnya saya harus mengukur?
Leher: tepat di bawah jakun, dengan pita sedikit miring turun di bagian depan. Pinggang: pria setinggi pusar, wanita di bagian tersempit. Pinggul: di bagian bokong yang paling lebar. Ukur langsung di kulit, berdiri santai, dan ambil rata-rata dua kali pengukuran.
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Tergantung usia dan jenis kelamin. Rentang ACE sering dipakai sebagai acuan: sekitar 14 sampai 24 persen untuk pria dan 21 sampai 31 persen untuk wanita mencakup kategori bugar sampai rata-rata. Lemak esensial adalah batas minimum untuk kesehatan, bukan untuk dijadikan target.
Apakah data saya dikirim ke mana-mana?
Tidak. Perhitungan berjalan di browser Anda dan tidak ada data yang dikirim ke server.