Kalkulator Kafein
Secangkir kopi seduh 8 oz (sekitar 240 mL) berisi kira-kira 95 mg kafein. Jika diminum pukul 08:00, sekitar 48 mg masih tersisa pukul 13:00, dengan waktu paruh 5 jam.
Cara memakai
- Pilih minuman, jumlah sajian dan jam minumnya, lalu tekan Tambah. Ulangi untuk setiap minuman, dan hapus yang salah masuk.
- Lihat total harian dan perbandingannya dengan panduan 400 mg.
- Atur jam pada "Cek pukul" untuk melihat berapa kafein yang masih ada di tubuh saat itu, lalu baca grafik dan tabel 24 jam.
Cara menghitung
Total kafein adalah jumlah kafein tiap minuman dikali jumlah sajiannya. Panduan harian yang dipakai di sini 400 mg, yang disebut FDA Amerika Serikat sebagai jumlah yang umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif berbahaya pada orang dewasa sehat. Kira-kira setara empat atau lima cangkir kopi.
Sisa kafein di tubuh diperkirakan dengan peluruhan eksponensial: sisa = dosis × 0,5^(jam sejak minum ÷ 5). Waktu paruh 5 jam adalah rata-rata yang umum dipakai, jadi separuh dosis hilang setelah 5 jam dan tinggal seperempat setelah 10 jam. Sisa dari semua minuman yang sudah diminum sampai jam yang dipilih dijumlahkan.
Model ini menganggap seluruh dosis langsung masuk ke tubuh saat diminum. Kenyataannya penyerapan butuh waktu dan kadar puncak terjadi sekitar 30 sampai 60 menit setelah minum, jadi kurvanya adalah penyederhanaan.
Grafik mencakup satu hari dari 00.00 sampai 24.00 dan hanya menghitung minuman yang Anda masukkan untuk hari itu, sehingga kafein dari hari sebelumnya tidak ikut.
Kafein dalam minuman umum
Ini perkiraan per sajian berdasarkan angka dari FDA Amerika Serikat dan USDA FoodData Central. Jumlah sebenarnya bergantung pada merek, biji kopi, cara seduh dan ukuran cangkir, jadi anggap sebagai nilai umum dan cek label jika ada.
| Minuman | Sajian | Kafein, kira-kira |
|---|---|---|
| Kopi seduh | 8 oz (sekitar 240 mL) | 95 mg |
| Espresso | 1 shot (1 oz, sekitar 30 mL) | 64 mg |
| Kopi instan | 8 oz (sekitar 240 mL) | 70 mg |
| Kopi seduh decaf | 8 oz (sekitar 240 mL) | 5 mg |
| Teh hitam | 8 oz (sekitar 240 mL) | 47 mg |
| Teh hijau | 8 oz (sekitar 240 mL) | 28 mg |
| Kola | 12 oz (sekitar 355 mL) | 34 mg |
| Minuman energi | 8 oz (sekitar 240 mL) | 80 mg |
| Cokelat hitam | 1 oz (sekitar 28 g) | 22 mg |
Sumber: FDA · USDA FoodData CentralTerakhir ditinjau 2026-10-13
Pertanyaan umum
Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?
FDA Amerika Serikat menyebut hingga 400 mg sehari sebagai jumlah yang umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif berbahaya pada orang dewasa sehat. Kepekaan tiap orang berbeda, dan kehamilan, sebagian obat serta kondisi kesehatan bisa membuat batas yang cocok untuk Anda lebih rendah. Tanyakan dokter jika ragu.
Kenapa waktu paruhnya 5 jam?
Itu rata-rata yang lazim dipakai untuk orang dewasa sehat. Rentangnya lebar. Kehamilan, penyakit hati, sebagian obat seperti pil KB tertentu, dan merokok bisa membuatnya jauh lebih panjang atau pendek, jadi kurva Anda bisa sangat berbeda dari grafik.
Apakah kadar kafeinnya pasti?
Tidak. Itu nilai umum perkiraan dari FDA dan USDA FoodData Central. Kopi kafe bisa jauh lebih banyak dari kopi buatan rumah, dan minuman energi serta teh berbeda menurut merek dan lama seduh.
Apakah sisa kafein di tubuh memengaruhi tidur?
Bisa. Kafein masih ada di tubuh berjam-jam kemudian, karena itu sebagian orang menghindarinya di sore hari. Alat ini hanya menunjukkan perkiraan dan tidak bisa memastikan pengaruhnya pada Anda.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Ini perkiraan umum sebagai informasi saja dan tidak menggantikan saran dokter atau apoteker.