カフェイン 計算
ドリップコーヒー8オンス（約240mL）のカフェインは約95mgです。08:00に飲むと、13:00には約48mgが残っています（半減期5時間として計算）。
使い方
- 飲み物、杯数、飲んだ時刻を選んで「追加」を押します。飲んだものごとに繰り返し、間違えたものは削除します。
- 1日の合計と、400mgの目安との比較を確認します。
- 「確認する時刻」を設定すると、その時点で体内に残っているカフェイン量がわかります。24時間のグラフと表もあわせて見られます。
計算方法
カフェインの合計は、飲み物ごとのカフェイン量 × 杯数を足したものです。1日の目安は400mgとしています。米国食品医薬品局（FDA）が、健康な成人で一般に危険な悪影響とは結びつかない量として示している値で、コーヒーおよそ4〜5杯分です。
体内に残る量は指数関数的な減少で見積もります。残量 = 摂取量 × 0.5^（飲んでからの時間 ÷ 5）。半減期5時間はよく使われる平均値で、5時間で半分、10時間で4分の1になります。選んだ時刻までに飲んだすべての分を合計します。
このモデルは、飲んだ瞬間に全量が体内に入ると仮定しています。実際には吸収に時間がかかり、血中濃度のピークは飲んでからおよそ30〜60分後なので、グラフは簡略化したものです。
グラフは0:00から24:00までの1日分で、その日に入力した飲み物だけを数えます。前日のカフェインは含みません。
主な飲み物のカフェイン量
米国FDAと米国農務省のFoodData Centralの数値にもとづく、1杯あたりのおおよその量です。実際の量は銘柄、豆、いれ方、カップの大きさで変わるので、典型的な値として扱い、表示があればそちらを確認してください。
| 飲み物 | 量 | カフェイン（約） |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー | 8オンス（約240mL） | 95 mg |
| エスプレッソ | 1ショット（1オンス、約30mL） | 64 mg |
| インスタントコーヒー | 8オンス（約240mL） | 70 mg |
| デカフェのドリップコーヒー | 8オンス（約240mL） | 5 mg |
| 紅茶 | 8オンス（約240mL） | 47 mg |
| 緑茶 | 8オンス（約240mL） | 28 mg |
| コーラ | 12オンス（約355mL） | 34 mg |
| エナジードリンク | 8オンス（約240mL） | 80 mg |
| ダークチョコレート | 1オンス（約28g） | 22 mg |
出典: FDA · USDA FoodData Central最終確認日 2026-10-13
よくある質問
カフェインはどのくらいからとりすぎですか？
米国FDAは、健康な成人なら1日400mgまでは一般に危険な悪影響とは結びつかない量としています。感じ方には個人差があり、妊娠中や一部の薬、持病によって適量はもっと少なくなることがあります。不安があれば医師に相談してください。
なぜ半減期を5時間にしているのですか？
健康な成人で使われる典型的な平均値だからです。実際の幅は大きく、妊娠、肝臓の病気、一部の経口避妊薬などの薬、喫煙によって大きく長くも短くもなるので、あなたの実際の変化はグラフと大きく違うことがあります。
カフェイン量は正確ですか？
いいえ。FDAとFoodData Centralによるおおよその典型値です。カフェのコーヒーは家でいれたものよりずっと多いこともあり、エナジードリンクやお茶は銘柄や抽出時間で変わります。
体内に残ったカフェインは睡眠に影響しますか？
影響することがあります。カフェインは何時間もあとまで体内に残るため、午後は控える人もいます。このツールは推定を示すだけで、あなたにどう影響するかはわかりません。
これは医療上の助言ですか？
いいえ。情報提供のための一般的な目安で、医師や薬剤師の助言の代わりにはなりません。