水分摂取量計算
このツールは体重1kgあたり35mlを基本にしています。体重70kgで活動量が中程度、温暖な気候なら、1日およそ3.2L（240mlのカップで13.1杯）です。一般的な目安であり、医療上の助言ではありません。
使い方
- 体重を入力し、kgかlbを選びます。
- ふだんの1日に近い活動量を選びます。暑い環境で暮らしたり働いたりしているなら「暑い」を選んでください。
- 1日の目安をミリリットルかオンスで確認し、リットルと240mlのカップ数もあわせて見ます。
計算方法
この計算は臨床の式ではなく、よく使われる経験則に従います。体重1kgあたり35mlに、活動量に応じた一定量（0、350、700、1,000ml）を足し、暑い気候ならさらに500mlを足します。合計は10ml単位で四捨五入します。
たとえば体重70kgで活動量が中程度、温暖な気候なら、70 × 35 = 2,450mlに700mlを足して3,150ml（約3.2L、13杯）です。
この量はすべての水分を合わせたもので、ふつうは食事からも1日の水分の一部をとっています。一般的な目安であり、医療上の助言ではありません。必要な量は健康状態、食事、汗の量、服用中の薬によって変わります。妊娠中・授乳中の人、腎臓や心臓の病気がある人、体の水分バランスに影響する薬を飲んでいる人は、どれだけ飲むべきか医師に相談してください。
計算に使う値
| 項目 | 量 |
|---|---|
| 基本 | 体重1kgあたり35ml |
| ほとんど動かない（主に座って過ごす） | +0ml |
| 軽い活動（週1〜3日の軽い運動） | +350ml |
| 中程度（週3〜5日の運動） | +700ml |
| 活発（ほぼ毎日の激しい運動や肉体労働） | +1,000ml |
| 暑い気候 | +500ml |
| 1カップ | 240ml |
| 米液量1オンス | 29.57ml |
最終確認日 2026-10-13
よくある質問
この量を必ず飲まなければいけませんか？
いいえ。シンプルな経験則によるおおまかな目安です。のどの渇き、尿の色、医師の助言のほうが、自分に必要な量をよく教えてくれます。
コーヒーや食べ物も含まれますか？
お茶やコーヒーを含め、ほとんどの飲み物は水分摂取に数えられます。果物、野菜、スープにも水分が含まれます。この目安は水だけでなく、すべての水分を合わせた量です。
水を飲みすぎると害がありますか？
あります。短時間にとても多くの水を飲むと、血液中のナトリウム濃度が下がることがあります。1日を通して分けて飲み、必要以上に無理に飲まないでください。
先に医師に相談したほうがいいのはどんな人ですか？
妊娠中・授乳中の人、腎臓・心臓・肝臓の病気がある人、利尿薬など水分バランスに影響する薬を飲んでいる人は、一般的な目安に頼らず医師の助言を受けてください。
入力したデータはどこかに送られますか？
いいえ。計算はブラウザの中だけで行われ、入力した内容がサーバーに送られることはありません。