Calculadora de consumo de agua
Esta herramienta parte de 35 ml por cada kilogramo de peso corporal. Para una persona de 70 kg con actividad moderada en un clima templado, el resultado es de unos 3,2 litros (13,1 tazas de 240 ml). Es una guía general, no un consejo médico.
Cómo se usa
- Introduce tu peso y elige kg o lb.
- Elige el nivel de actividad que corresponde a un día típico, y elige Caluroso si vives o trabajas con tiempo caluroso.
- Lee la guía diaria en mililitros u onzas, junto con litros y tazas de 240 ml.
Cómo se calcula
Esta calculadora usa una regla práctica habitual en lugar de una fórmula clínica: 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal, más una cantidad fija por actividad (0, 350, 700 o 1.000 ml) y 500 ml más con tiempo caluroso. El total se redondea a los 10 ml más cercanos.
Por ejemplo, una persona de 70 kg con actividad moderada en un clima templado obtiene 70 × 35 = 2.450 ml más 700 ml, o sea 3.150 ml (unos 3,2 litros o 13 tazas).
La cifra cuenta todos los líquidos, y los alimentos suelen aportar también una parte del agua diaria. Es una guía general, no un consejo médico. Las necesidades varían según la salud, la dieta, la tasa de sudoración y la medicación. Si estás embarazada o das el pecho, tienes enfermedad renal o cardíaca, o tomas medicamentos que afectan al equilibrio de líquidos, pregunta a tu médico cuánto debes beber.
Valores usados
| Factor | Cantidad |
|---|---|
| Base | 35 ml por kg de peso corporal |
| Sedentario (casi siempre sentado) | +0 ml |
| Ligero (ejercicio ligero de 1 a 3 días por semana) | +350 ml |
| Moderado (ejercicio de 3 a 5 días por semana) | +700 ml |
| Activo (ejercicio intenso o trabajo físico casi todos los días) | +1.000 ml |
| Clima caluroso | +500 ml |
| 1 taza | 240 ml |
| 1 onza líquida estadounidense | 29,57 ml |
Última revisión 2026-10-13
Preguntas frecuentes
¿Es esta la cantidad que debo beber?
No. Es una guía aproximada basada en una regla práctica sencilla. La sed, el color de la orina y el consejo de tu médico son mejores señales de tus propias necesidades.
¿Cuentan el café o la comida?
La mayoría de las bebidas, incluidos el té y el café, suman a tu ingesta de líquidos, y las frutas, verduras y sopas también contienen agua. La guía es un total de todos los líquidos, no solo de agua sola.
¿Puede ser perjudicial beber demasiada agua?
Sí. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede bajar el sodio en sangre. Reparte la ingesta a lo largo del día y no te fuerces a beber mucho más de lo que necesitas.
¿Quién debería consultar primero a un médico?
Las personas embarazadas o en lactancia, con enfermedades renales, cardíacas o hepáticas, o que toman diuréticos u otros medicamentos que afectan al equilibrio de líquidos deben pedir consejo a un médico en lugar de fiarse de una guía general.
¿Mis datos se envían a algún sitio?
No. El cálculo se ejecuta en tu navegador y nada de lo que introduces se envía a un servidor.