Waterbehoefte berekenen
Deze tool begint met 35 ml per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kg met een gemiddelde activiteit in een gematigd klimaat komt de uitkomst op ongeveer 3,2 liter (13,1 bekers van 240 ml). Het is een algemene richtlijn, geen medisch advies.
Zo werkt het
- Voer je gewicht in en kies kg of lb.
- Kies het activiteitsniveau dat bij een gewone dag past, en kies Heet als je in heet weer woont of werkt.
- Lees de dagelijkse richtlijn af in milliliters of ounces, met liters en bekers van 240 ml.
Berekening
Deze rekenmachine gebruikt een gangbare vuistregel in plaats van een klinische formule: 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht, plus een vast bedrag voor activiteit (0, 350, 700 of 1.000 ml) en 500 ml extra bij heet weer. Het totaal wordt afgerond op de dichtstbijzijnde 10 ml.
Een persoon van 70 kg met gemiddelde activiteit in een gematigd klimaat krijgt bijvoorbeeld 70 × 35 = 2.450 ml plus 700 ml, oftewel 3.150 ml (ongeveer 3,2 liter of 13 bekers).
Het getal telt alle vloeistoffen en voedsel levert meestal ook een deel van het dagelijkse water. Het is een algemene richtlijn, geen medisch advies. De behoefte hangt af van gezondheid, voeding, zweetsnelheid en medicijnen. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, heb je een nier- of hartziekte, of gebruik je medicijnen die de vochtbalans beïnvloeden, vraag je arts dan hoeveel je moet drinken.
Gebruikte waarden
| Factor | Hoeveelheid |
|---|---|
| Basis | 35 ml per kg lichaamsgewicht |
| Zittend (meestal zittend) | +0 ml |
| Licht (lichte inspanning 1 tot 3 dagen per week) | +350 ml |
| Gemiddeld (sporten 3 tot 5 dagen per week) | +700 ml |
| Actief (zware inspanning of lichamelijk werk de meeste dagen) | +1.000 ml |
| Heet klimaat | +500 ml |
| 1 beker | 240 ml |
| 1 Amerikaanse vloeibare ounce | 29,57 ml |
Laatst gecontroleerd 2026-10-13
Veelgestelde vragen
Is dit de hoeveelheid die ik moet drinken?
Nee. Het is een ruwe richtlijn op basis van een eenvoudige vuistregel. Dorst, urinekleur en het advies van je arts zijn betere signalen voor je eigen behoefte.
Tellen koffie of eten mee?
De meeste dranken, ook thee en koffie, dragen bij aan je vochtinname, en fruit, groenten en soep bevatten ook water. De richtlijn is een totaal voor alle vloeistoffen, niet alleen puur water.
Kan te veel water drinken schadelijk zijn?
Ja. Heel grote hoeveelheden in korte tijd kunnen het natriumgehalte in het bloed verlagen. Verdeel de inname over de dag en forceer niet veel meer dan je nodig hebt.
Wie moet eerst een arts raadplegen?
Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, nier-, hart- of leveraandoeningen hebben, of plastabletten of andere medicijnen gebruiken die de vochtbalans beïnvloeden, moeten advies van een arts vragen in plaats van op een algemene richtlijn te vertrouwen.
Worden mijn gegevens ergens naartoe gestuurd?
Nee. De berekening draait in je browser en wat je invoert wordt niet naar een server gestuurd.