Waterinname-sakrekenaar
Hierdie instrument begin met 35 ml per kilogram liggaamsgewig. Vir iemand van 70 kg met matige aktiwiteit in ’n gematigde klimaat is die uitslag omtrent 3,2 liter (13,1 koppies van 240 ml). Dit is ’n algemene riglyn, nie mediese advies nie.
Hoe om dit te gebruik
- Voer jou gewig in en kies kg of lb.
- Kies die aktiwiteitsvlak wat by ’n tipiese dag pas, en kies Warm as jy in warm weer woon of werk.
- Lees die daaglikse riglyn in milliliter of ons af, saam met liter en koppies van 240 ml.
Hoe dit bereken word
Hierdie sakrekenaar gebruik ’n algemene duimreël in plaas van ’n kliniese formule: 35 ml water per kilogram liggaamsgewig, plus ’n vaste bedrag vir aktiwiteit (0, 350, 700 of 1 000 ml) en 500 ml meer in warm weer. Die totaal word afgerond tot die naaste 10 ml.
Byvoorbeeld, iemand van 70 kg met matige aktiwiteit in ’n gematigde klimaat kry 70 × 35 = 2 450 ml plus 700 ml, oftewel 3 150 ml (omtrent 3,2 liter of 13 koppies).
Die syfer tel alle vloeistowwe, en kos verskaf gewoonlik ook ’n deel van die daaglikse water. Dit is ’n algemene riglyn, nie mediese advies nie. Behoeftes wissel met gesondheid, dieet, sweetkoers en medikasie. As jy swanger is of borsvoed, nier- of hartsiekte het, of medisyne neem wat vloeistofbalans beïnvloed, vra jou dokter hoeveel om te drink.
Waardes wat gebruik word
| Faktor | Hoeveelheid |
|---|---|
| Basis | 35 ml per kg liggaamsgewig |
| Sittend (meestal sittend) | +0 ml |
| Lig (ligte oefening 1 tot 3 dae per week) | +350 ml |
| Matig (oefening 3 tot 5 dae per week) | +700 ml |
| Aktief (harde oefening of fisiese werk meeste dae) | +1 000 ml |
| Warm klimaat | +500 ml |
| 1 koppie | 240 ml |
| 1 Amerikaanse vloeistofons | 29,57 ml |
Laas nagegaan 2026-10-13
Gereelde vrae
Is dit die hoeveelheid wat ek moet drink?
Nee. Dit is ’n growwe riglyn gebaseer op ’n eenvoudige duimreël. Dors, urinekleur en jou dokter se advies is beter seine vir jou eie behoeftes.
Tel koffie of kos?
Die meeste drankies, ook tee en koffie, dra by tot jou vloeistofinname, en vrugte, groente en sop bevat ook water. Die riglyn is ’n totaal vir alle vloeistowwe, nie net gewone water nie.
Kan te veel water drink skadelik wees?
Ja. Baie groot hoeveelhede in ’n kort tyd kan bloednatrium verlaag. Versprei die inname deur die dag en moenie jouself dwing om baie meer as wat jy nodig het te drink nie.
Wie moet eers ’n dokter raadpleeg?
Mense wat swanger is of borsvoed, nier-, hart- of lewerkondisies het, of diuretika of ander medisyne neem wat vloeistofbalans beïnvloed, moet by ’n dokter advies kry eerder as om op ’n algemene riglyn staat te maak.
Word my data êrens heen gestuur?
Nee. Die berekening loop in jou blaaier en niks wat jy invoer word na ’n bediener gestuur nie.