দৈনিক পানি পানের ক্যালকুলেটর
এই টুল শুরু করে শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য 35 মিলিলিটার ধরে। গরম আবহাওয়ায় থাকা, মাঝারি কর্মকাণ্ডের 65 কেজি ওজনের একজনের ফল প্রায় 3.5 লিটার (240 মিলিলিটারের 14.5 কাপ)। এটি সাধারণ নির্দেশিকা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার ওজন লিখুন এবং কেজি বা পাউন্ড বেছে নিন।
- একটি সাধারণ দিনের সঙ্গে মেলে এমন কর্মকাণ্ডের মাত্রা বেছে নিন। গরম আবহাওয়ায় থাকলে বা কাজ করলে "গরম" বেছে নিন।
- দৈনিক নির্দেশিকা মিলিলিটার বা আউন্সে দেখুন, সঙ্গে লিটার ও 240 মিলিলিটারের কাপে।
হিসাব কীভাবে হয়
এই ক্যালকুলেটর চিকিৎসাগত সূত্র নয়, একটি প্রচলিত সহজ নিয়ম ব্যবহার করে: শরীরের প্রতি কেজি ওজনে 35 মিলিলিটার পানি, তার সঙ্গে কর্মকাণ্ডের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ (0, 350, 700 বা 1,000 মিলিলিটার) এবং গরম আবহাওয়ায় আরও 500 মিলিলিটার। মোট পরিমাণ নিকটতম 10 মিলিলিটারে পূর্ণ করা হয়।
যেমন মাঝারি কর্মকাণ্ডের, নাতিশীতোষ্ণ আবহাওয়ায় থাকা 70 কেজির একজনের জন্য 70 x 35 = 2,450 মিলিলিটার, তার সঙ্গে 700, মোট 3,150 মিলিলিটার (প্রায় 3.2 লিটার বা 13 কাপ)।
এই হিসাবে সব ধরনের তরল ধরা হয়, আর খাবারও সাধারণত দৈনিক পানির একটি অংশ জোগায়। এটি সাধারণ নির্দেশিকা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। প্রয়োজন নির্ভর করে স্বাস্থ্য, খাদ্যাভ্যাস, ঘামের হার ও ওষুধের ওপর। আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদায়ী হলে, কিডনি বা হৃদরোগ থাকলে, অথবা শরীরের তরলের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে এমন ওষুধ খেলে কত পানি পান করবেন তা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
ব্যবহৃত মান
| বিষয় | পরিমাণ |
|---|---|
| ভিত্তি | শরীরের প্রতি কেজি ওজনে 35 মিলিলিটার |
| বসে থাকা (বেশিরভাগ সময় বসে) | +0 মিলিলিটার |
| হালকা (সপ্তাহে 1 থেকে 3 দিন হালকা ব্যায়াম) | +350 মিলিলিটার |
| মাঝারি (সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন ব্যায়াম) | +700 মিলিলিটার |
| সক্রিয় (বেশিরভাগ দিন কঠোর ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম) | +1,000 মিলিলিটার |
| গরম আবহাওয়া | +500 মিলিলিটার |
| 1 কাপ | 240 মিলিলিটার |
| 1 মার্কিন ফ্লুইড আউন্স | 29.57 মিলিলিটার |
সর্বশেষ পর্যালোচনা 2026-10-13
সাধারণ প্রশ্ন
এটাই কি আমাকে অবশ্যই যতটা পানি খেতে হবে?
না। এটি একটি সহজ নিয়মের ওপর দাঁড়ানো মোটামুটি নির্দেশিকা। নিজের প্রয়োজন বোঝার জন্য তৃষ্ণা, প্রস্রাবের রং আর ডাক্তারের পরামর্শ বেশি নির্ভরযোগ্য সংকেত।
চা-কফি বা খাবার কি ধরা হয়?
চা ও কফিসহ বেশিরভাগ পানীয় আপনার তরল গ্রহণে যোগ হয়, আর ফল, সবজি ও ঝোলেও পানি থাকে। এই নির্দেশিকা সব তরলের মোট পরিমাণ, শুধু সাদা পানি নয়।
বেশি পানি খেলে কি ক্ষতি হতে পারে?
হ্যাঁ। অল্প সময়ে খুব বেশি পানি খেলে রক্তে সোডিয়াম কমে যেতে পারে। সারা দিনে ভাগ করে পান করুন, প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি জোর করে খাবেন না।
কাদের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত?
গর্ভবতী বা স্তন্যদায়ী নারী, কিডনি, হৃদ্যন্ত্র বা লিভারের রোগ আছে এমন মানুষ, এবং মূত্রবর্ধক বা তরলের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলে এমন ওষুধ যাঁরা খান, তাঁদের সাধারণ নির্দেশিকার ওপর ভরসা না করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আমার তথ্য কি কোথাও পাঠানো হয়?
না। হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়, আপনি যা লেখেন তা কোনো সার্ভারে যায় না।