حاسبة شرب الماء
تبدأ هذه الأداة من 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فالشخص الذي يزن 70 كغ ونشاطه معتدل في مناخ معتدل يحتاج إلى نحو 3.2 لتر (13.1 كوب سعة 240 مل). وهو دليل عام وليس نصيحة طبية.
طريقة الاستخدام
- أدخل وزنك واختر كغ أو رطل.
- اختر مستوى النشاط الذي يناسب يومك المعتاد، واختر "حار" إذا كنت تعيش أو تعمل في طقس حار.
- اقرأ الكمية اليومية بالمليلتر أو الأونصة، مع ما يقابلها باللتر وبأكواب سعة 240 مل.
طريقة الحساب
تستخدم هذه الحاسبة قاعدة تقريبية شائعة لا معادلة سريرية: 35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، يُضاف إليها مقدار ثابت للنشاط (0 أو 350 أو 700 أو 1,000 مل)، و500 مل أخرى في الطقس الحار. ثم يُقرَّب المجموع إلى أقرب 10 مل.
مثلًا: شخص وزنه 70 كغ ونشاطه معتدل في مناخ معتدل يحصل على 70 × 35 = 2,450 مل مع 700 مل، أي 3,150 مل (نحو 3.2 لتر أو 13 كوبًا).
يشمل الرقم كل السوائل، والطعام يوفر عادة جزءًا من الماء اليومي أيضًا. وهو دليل عام وليس نصيحة طبية، فالاحتياج يختلف بحسب الصحة والغذاء ومقدار التعرّق والأدوية. إن كنتِ حاملًا أو مرضعًا، أو لديك مرض في الكلى أو القلب، أو تتناول دواءً يؤثر في توازن السوائل، فاسأل طبيبك عن الكمية المناسبة.
القيم المستخدمة
| العامل | الكمية |
|---|---|
| الأساس | 35 مل لكل كغ من وزن الجسم |
| قليل الحركة (جلوس معظم الوقت) | +0 مل |
| خفيف (رياضة خفيفة من 1 إلى 3 أيام أسبوعيًا) | +350 مل |
| معتدل (رياضة من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا) | +700 مل |
| نشيط (رياضة شاقة أو عمل بدني معظم الأيام) | +1,000 مل |
| مناخ حار | +500 مل |
| كوب واحد | 240 مل |
| أونصة سائلة أمريكية واحدة | 29.57 مل |
آخر مراجعة 2026-10-13
أسئلة شائعة
هل هذه هي الكمية التي يجب أن أشربها؟
لا. هي دليل تقريبي مبني على قاعدة بسيطة. والعطش ولون البول ونصيحة الطبيب مؤشرات أفضل على احتياجك.
هل تُحسب القهوة أو الطعام؟
معظم المشروبات، ومنها الشاي والقهوة، تضيف إلى ما تتناوله من سوائل، كما تحتوي الفواكه والخضروات والحساء على الماء. فالدليل مجموع لكل السوائل لا للماء وحده.
هل يضر شرب كثير من الماء؟
نعم. شرب كميات كبيرة جدًا في وقت قصير قد يخفض الصوديوم في الدم. وزّع الشرب على اليوم ولا تُجبر نفسك على أكثر بكثير مما تحتاج.
من عليه أن يسأل الطبيب أولًا؟
الحوامل والمرضعات، ومن لديهم أمراض في الكلى أو القلب أو الكبد، ومن يتناولون مدرّات البول أو أدوية أخرى تؤثر في توازن السوائل، عليهم أخذ نصيحة الطبيب بدل الاعتماد على دليل عام.
هل تُرسل بياناتي إلى أي مكان؟
لا. يجري الحساب في متصفحك، ولا يُرسل شيء مما تدخله إلى أي خادم.