حاسبة النوم
تُحسب دورة النوم 90 دقيقة، مع 15 دقيقة للاستغراق في النوم. لتستيقظ في 7:00 ص نم في أحد هذه الأوقات: 9:45 م، 11:15 م، 12:45 ص، 2:15 ص.
طريقة الاستخدام
- اختر "أريد الاستيقاظ في" ثم حدد وقت استيقاظك. ستظهر أربعة مواعيد للنوم، من 9 ساعات نوم إلى 4.5 ساعات.
- أو اختر "أنام الآن" لترى متى تضبط المنبّه إذا استلقيت في الوقت المعروض، وهو يبدأ بالوقت الحالي ويمكنك تغييره.
- بدّل بين نظام 12 ساعة و24 ساعة إن شئت.
- اعتبر المواعيد نقطة بداية. اختر ما يناسب يومك، ثم عدّل بعد بضع ليالٍ.
طريقة الحساب
يفترض التقدير أن دورة النوم 90 دقيقة وأن الاستغراق في النوم يستغرق نحو 15 دقيقة. فلوقت استيقاظ معيّن يكون كل موعد نوم هو وقت الاستيقاظ ناقص 15 دقيقة ناقص عدد كامل من دورات الـ 90 دقيقة. ست دورات تساوي 9 ساعات نوم، وخمس 7.5 ساعات، وأربع 6 ساعات، وثلاث 4.5 ساعات.
مثلًا: لتستيقظ في 7:00 ص بعد خمس دورات، اطرح 7.5 ساعات و15 دقيقة فتحصل على 11:15 م. وفي وضع "أنام الآن" يجري الحساب نفسه إلى الأمام: وقت النوم مع 15 دقيقة مع الدورات.
الأوقات التي تتجاوز منتصف الليل تعود إلى بداية الساعة، وتوضح ملاحظة بين قوسين إن كان الوقت يقع في اليوم السابق أو التالي.
هذه متوسطات. تمتد دورات النوم الحقيقية من نحو 70 إلى 120 دقيقة، وتتغيّر خلال الليل وتختلف من شخص لآخر، وقد يطول الاستغراق في النوم أو يقصر عن 15 دقيقة. هذه ليست نصيحة طبية. إذا كنت متعبًا دائمًا أو تجد صعوبة في النوم فاستشر طبيبًا.
دورات النوم
| الدورات | مدة النوم | المدة في الفراش مع 15 دقيقة للاستغراق في النوم |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 ساعات | 4 ساعات و45 دقيقة |
| 4 | 6 ساعات | 6 ساعات و15 دقيقة |
| 5 | 7.5 ساعات | 7 ساعات و45 دقيقة |
| 6 | 9 ساعات | 9 ساعات و15 دقيقة |
أسئلة شائعة
لماذا 90 دقيقة؟
يمر النوم بمراحل خفيفة وعميقة في دورات متكررة متوسطها نحو 90 دقيقة. والفكرة أن تستيقظ قرب نهاية دورة لا في منتصف النوم العميق، ويجد بعض الناس أن ذلك يقلل الشعور بالخمول.
كم ساعة يحتاج البالغ من النوم؟
يكون معظم البالغين في أفضل حال مع 7 إلى 9 ساعات، ولهذا يُعدّ خيارا الخمس والست دورات الهدف المعتاد. ويختلف الاحتياج من شخص لآخر.
هل يهم إن نمت أسرع أو أبطأ من 15 دقيقة؟
نعم. إذا كنت تحتاج عادة إلى 30 دقيقة فاذهب إلى الفراش قبل المواعيد المعروضة بـ 15 دقيقة. وإذا كنت تنام فورًا فيمكنك التأخر قليلًا.
هل الحساب دقيق؟
هو دليل تقريبي مبني على متوسطات. فطول دورتك ليس 90 دقيقة بالضبط ولا يتطابق كل ليلة، فاعتبر المواعيد تقديرية.
هل يُرسل الوقت الذي أدخله إلى أي مكان؟
لا. تُحسب المواعيد في متصفحك، ولا يُرسل شيء إلى أي خادم.