Kalkulator snu
Przyjmuje się, że cykl snu trwa 90 minut, a zasypianie 15 minut. Aby wstać o 07:00, połóż się spać o jednej z godzin: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Jak używać
- Wybierz „Muszę wstać o” i wpisz godzinę pobudki. Wyjdą cztery pory pójścia spać, od 9 godzin snu do 4,5 godziny.
- Albo wybierz „Idę spać teraz”. Zobaczysz, na którą godzinę nastawić budzik, jeśli położysz się o pokazanej porze. Godzina zaczyna się od bieżącej, w razie potrzeby możesz ją zmienić.
- W razie potrzeby przełączaj się między formatem 12- i 24-godzinnym.
- Traktuj te godziny jako punkt wyjścia. Wybierz tę, która pasuje do Twojego dnia, i dopasuj ją po kilku nocach.
Jak to liczymy
Szacunek zakłada 90-minutowy cykl snu i około 15 minut na zaśnięcie. Od godziny pobudki porę pójścia spać wylicza się tak: godzina pobudki minus 15 minut minus pełna liczba 90-minutowych cykli. Sześć cykli to 9 godzin, pięć cykli 7,5 godziny, cztery cykle 6 godzin, trzy cykle 4,5 godziny snu.
Na przykład, aby przespać pięć cykli i wstać o 07:00, odejmuje się 7,5 godziny i 15 minut, co daje 23:15. W trybie „Idę spać teraz” rachunek idzie do przodu: pora pójścia spać plus 15 minut plus cykle.
Godziny po północy wracają na początek tarczy; to, że godzina wypada poprzedniego lub następnego dnia, oznaczono w nawiasie.
To wartości średnie. Prawdziwe cykle snu trwają mniej więcej od 70 do 120 minut, zmieniają się w ciągu nocy i różnią się u poszczególnych osób, a zasypianie może zająć więcej lub mniej niż 15 minut. To nie jest porada medyczna. Jeśli jesteś stale zmęczona lub masz problemy z zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem.
Cykle snu
| Cykli | Czas snu | Czas w łóżku z 15 minutami na zaśnięcie |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 godziny | 4 godziny 45 minut |
| 4 | 6 godzin | 6 godzin 15 minut |
| 5 | 7,5 godziny | 7 godzin 45 minut |
| 6 | 9 godzin | 9 godzin 15 minut |
Najczęstsze pytania
Dlaczego 90 minut?
Sen przebiega w cyklach, średnio po 90 minut, między fazami lekkimi i głębokimi. Chodzi o to, by obudzić się bliżej końca cyklu, a nie w środku głębokiego snu. Niektórzy po takim przebudzeniu czują się mniej zamroczeni.
Ile snu potrzebuje dorosły?
Większość dorosłych najlepiej funkcjonuje przy 7-9 godzinach snu. Dlatego opcje na 5 i 6 cykli są zwykłym celem. Zapotrzebowanie jest indywidualne.
Czy ma znaczenie, że zasypiam szybciej lub wolniej niż w 15 minut?
Tak. Jeśli zwykle zasypiasz w 30 minut, połóż się 15 minut wcześniej niż pokazana pora. Jeśli zasypiasz od razu, możesz położyć się nieco później.
Czy to obliczenie jest dokładne?
To przybliżona wskazówka oparta na średnich. Twój cykl nie trwa dokładnie 90 minut i nie jest taki sam każdej nocy, więc traktuj godziny jako szacunek.
Czy wpisana godzina jest gdzieś wysyłana?
Nie. Godziny są liczone w Twojej przeglądarce, nic nie jest wysyłane na serwer.