수면 계산기

수면 주기는 90분, 잠드는 데 걸리는 시간은 15분으로 잡습니다. 오전 7:00에 일어나려면 오후 9:45, 오후 11:15, 오전 12:45, 오전 2:15 중 하나에 잠자리에 드세요.

문제가 해결됐나요?

사용 방법

수면 주기는 90분, 잠드는 데는 약 15분이 걸린다고 가정합니다. 기상 시각을 넣으면 각 취침 시각은 기상 시각에서 15분과 90분 주기 몇 개를 뺀 값입니다. 6주기는 9시간, 5주기는 7.5시간, 4주기는 6시간, 3주기는 4.5시간 잠을 잡니다.

예를 들어 5주기를 자고 오전 7시에 일어나려면 7.5시간과 15분을 빼서 오후 11시 15분에 누우면 됩니다. 지금 바로 잠 모드에서는 같은 계산을 앞으로 합니다. 취침 시각에 15분과 주기를 더합니다.

자정을 넘는 시각은 시계를 한 바퀴 돌아 표시하고, 전날이나 다음 날에 해당하면 괄호 안에 따로 알려 줍니다.

모두 평균값입니다. 실제 수면 주기는 대략 70~120분으로 밤사이에도 바뀌고 사람마다 다르며, 잠드는 시간도 15분보다 길거나 짧을 수 있습니다. 의학적 조언이 아닙니다. 늘 피곤하거나 잠들기 어렵다면 의사와 상담하세요.

왜 90분인가요?

잠은 얕은 단계와 깊은 단계를 오가는 주기를 되풀이하고, 한 주기는 평균 90분 정도입니다. 깊은 잠 한가운데가 아니라 주기가 끝날 무렵에 깨면 덜 멍하다고 느끼는 사람이 있어서 이 방식을 씁니다.

성인은 얼마나 자야 하나요?

대부분의 성인은 7~9시간 잘 때 가장 좋습니다. 그래서 5주기와 6주기가 흔한 목표입니다. 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다.

잠드는 데 15분보다 빠르거나 느리면 달라지나요?

네. 보통 30분이 걸린다면 표시된 시각보다 15분 일찍 누우세요. 눕자마자 잠든다면 조금 늦게 누워도 됩니다.

정확한가요?

평균값을 바탕으로 한 대략적인 안내입니다. 내 수면 주기는 정확히 90분도 아니고 매일 밤 같지도 않으니 추정치로 보세요.

입력한 시각이 어딘가로 전송되나요?

아니요. 시각은 브라우저 안에서만 계산하고 서버로 보내지 않습니다.