Calcul des cycles de sommeil
On compte un cycle de sommeil de 90 minutes et 15 minutes pour s’endormir. Pour vous lever à 07:00, couchez-vous à l’une de ces heures : 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Mode d’emploi
- Choisissez Je dois me lever à, puis réglez votre heure de réveil. Vous obtenez quatre heures de coucher, de 9 heures de sommeil à 4,5 heures.
- Ou choisissez Je me couche maintenant pour voir à quelle heure régler votre réveil si vous vous allongez à l’heure affichée, qui part de l’heure actuelle et peut être modifiée.
- Passez de l’affichage 12 heures à 24 heures si vous préférez.
- Prenez ces heures comme un point de départ. Choisissez celle qui convient à votre journée et ajustez après quelques nuits.
Méthode de calcul
L’estimation suppose un cycle de sommeil de 90 minutes et environ 15 minutes pour s’endormir. À partir d’une heure de réveil, chaque heure de coucher est l’heure de réveil moins 15 minutes moins un nombre entier de cycles de 90 minutes. Six cycles font 9 heures de sommeil, cinq 7,5 heures, quatre 6 heures et trois 4,5 heures.
Par exemple, pour se réveiller à 7 h 00 après cinq cycles, on retranche 7,5 heures et 15 minutes, ce qui donne 23 h 15. Dans le mode Je me couche maintenant, le même calcul va dans l’autre sens : heure de coucher plus 15 minutes plus les cycles.
Les heures qui passent minuit reviennent au début du cadran, et une note entre parenthèses indique quand une heure tombe la veille ou le lendemain.
Ce sont des moyennes. Les vrais cycles de sommeil durent d’environ 70 à 120 minutes, varient au fil de la nuit et diffèrent d’une personne à l’autre, et l’endormissement peut prendre plus ou moins de 15 minutes. Ce n’est pas un avis médical. Si vous êtes fatigué en permanence ou dormez mal, parlez-en à un médecin.
Les cycles de sommeil en un coup d’œil
| Cycles | Temps de sommeil | Temps au lit avec 15 min pour s’endormir |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 heures | 4 heures 45 minutes |
| 4 | 6 heures | 6 heures 15 minutes |
| 5 | 7,5 heures | 7 heures 45 minutes |
| 6 | 9 heures | 9 heures 15 minutes |
Questions fréquentes
Pourquoi 90 minutes ?
Le sommeil passe par des stades plus légers et plus profonds en cycles répétés, de 90 minutes en moyenne. L’idée est de se réveiller près de la fin d’un cycle plutôt qu’en plein sommeil profond, ce qui, pour certaines personnes, laisse moins la tête dans le brouillard.
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
La plupart des adultes sont au mieux avec 7 à 9 heures, c’est pourquoi les options à 5 et 6 cycles sont les objectifs habituels. Les besoins varient d’une personne à l’autre.
Est-ce important si je m’endors plus vite ou plus lentement que 15 minutes ?
Oui. Si vous mettez d’habitude 30 minutes, couchez-vous 15 minutes plus tôt que les heures affichées. Si vous vous endormez tout de suite, vous pouvez vous coucher un peu plus tard.
Est-ce précis ?
C’est un repère approximatif fondé sur des moyennes. Votre propre cycle ne dure pas exactement 90 minutes et n’est pas identique chaque nuit : considérez les heures comme des estimations.
L’heure que je saisis est-elle envoyée quelque part ?
Non. Les heures sont calculées dans votre navigateur et rien n’est envoyé à un serveur.