Калькулятор сну
Цикл сну прийнято за 90 хвилин, засинання за 15 хвилин. Щоб встати о 07:00, лягайте в один із цих часів: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Як користуватися
- Оберіть «Мені потрібно встати о» й введіть час підйому. Вийде чотири часи відходу до сну, від 9 годин сну до 4,5 години.
- Або оберіть «Я лягаю зараз». Ви побачите, на який час ставити будильник, якщо ляжете у показаний час. Він починається з поточного моменту, за бажання його можна змінити.
- За бажання перемикайтеся між 12- і 24-годинним форматом.
- Вважайте ці часи відправною точкою. Оберіть той, що підходить вашому дню, і підлаштуйте його за кілька ночей.
Як рахується
Оцінка виходить із 90-хвилинного циклу сну й приблизно 15 хвилин на засинання. Від часу підйому час відходу до сну знаходять так: час підйому мінус 15 хвилин мінус ціла кількість 90-хвилинних циклів. Шість циклів це 9 годин, пʼять циклів 7,5 години, чотири цикли 6 годин, три цикли 4,5 години сну.
Наприклад, щоб поспати пʼять циклів і встати о 07:00, віднімають 7,5 години й 15 хвилин, виходить 23:15. У режимі «Я лягаю зараз» розрахунок іде вперед: час відходу до сну плюс 15 хвилин плюс цикли.
Часи після півночі переходять на початок циферблата; те, що час припадає на попередній або наступний день, позначено в дужках.
Це середні значення. Реальні цикли сну тривають приблизно від 70 до 120 хвилин, змінюються за ніч і в різних людей, а засинання може займати і більше, і менше 15 хвилин. Це не медична порада. Якщо ви постійно втомлені або погано засинаєте, зверніться до лікаря.
Цикли сну
| Циклів | Тривалість сну | Час у ліжку з урахуванням 15 хвилин на засинання |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 години | 4 години 45 хвилин |
| 4 | 6 годин | 6 годин 15 хвилин |
| 5 | 7,5 години | 7 годин 45 хвилин |
| 6 | 9 годин | 9 годин 15 хвилин |
Часті запитання
Чому 90 хвилин?
Сон іде циклами, у середньому по 90 хвилин, між легкими та глибокими фазами. Мета в тому, щоб прокинутися ближче до кінця циклу, а не посеред глибокого сну. Деякі люди за такого пробудження почуваються менш розбитими.
Скільки сну потрібно дорослому?
Більшості дорослих найкраще підходить 7-9 годин сну. Тому варіанти на 5 і 6 циклів і є звичною метою. Потреба в кожного своя.
Чи важливо, якщо я засинаю швидше або повільніше за 15 хвилин?
Так. Якщо зазвичай засинаєте за 30 хвилин, лягайте на 15 хвилин раніше за показаний час. Якщо засинаєте одразу, можна лягти трохи пізніше.
Наскільки точний цей розрахунок?
Це грубий орієнтир за середніми значеннями. Ваш цикл не дорівнює рівно 90 хвилинам і не однаковий щоночі, тому вважайте часи оцінкою.
Чи надсилається введений час кудись?
Ні. Час рахується у вашому браузері, нічого не надсилається на сервер.