نیند کیلکولیٹر
نیند کا چکر 90 منٹ مانا جاتا ہے، اور نیند آنے میں 15 منٹ۔ 7:00 صبح پر اٹھنے کے لیے ان اوقات میں سے کسی ایک پر سو جائیں: 9:45 شام، 11:15 شام، 12:45 صبح، 2:15 صبح۔
استعمال کا طریقہ
- "مجھے اٹھنا ہے" چنیں، پھر اٹھنے کا وقت طے کریں۔ آپ کو 9 گھنٹے سے 4.5 گھنٹے کی نیند تک چار سونے کے اوقات ملتے ہیں۔
- یا "ابھی سونے جا رہا ہوں" چنیں تاکہ دیکھ سکیں اگر دکھائے گئے وقت پر لیٹیں تو الارم کب لگانا ہے؛ یہ وقت موجودہ وقت سے شروع ہوتا ہے اور بدلا جا سکتا ہے۔
- اگر پسند ہو تو 12 گھنٹے اور 24 گھنٹے کی گھڑی کے بیچ بدلیں۔
- اوقات کو نقطۂ آغاز سمجھیں۔ اپنے دن کے مطابق وقت چنیں اور چند راتوں کے بعد ایڈجسٹ کریں۔
حساب کا طریقہ
اندازہ فرض کرتا ہے کہ نیند کا چکر 90 منٹ کا ہے اور نیند آنے میں تقریباً 15 منٹ لگتے ہیں۔ اٹھنے کے وقت کے لیے ہر سونے کا وقت اٹھنے کا وقت منفی 15 منٹ منفی 90 منٹ کے چکروں کی پوری تعداد ہے۔ چھ چکر کا مطلب 9 گھنٹے کی نیند، پانچ کا 7.5 گھنٹے، چار کا 6 گھنٹے اور تین کا 4.5 گھنٹے۔
مثلاً پانچ چکروں کے بعد صبح 7:00 بجے اٹھنے کے لیے 7.5 گھنٹے اور 15 منٹ گھٹائیں، جس سے رات 11:15 بنتا ہے۔ "ابھی سونے جا رہا ہوں" موڈ میں یہی حساب آگے چلتا ہے: سونے کا وقت جمع 15 منٹ جمع چکر۔
آدھی رات پار کرنے والے اوقات گھڑی میں گھوم جاتے ہیں، اور قوسین میں ایک نوٹ بتاتا ہے کہ وقت پچھلے دن آ رہا ہے یا اگلے دن۔
یہ اوسط ہیں۔ اصل نیند کے چکر تقریباً 70 سے 120 منٹ کے ہوتے ہیں، رات بھر بدلتے ہیں اور لوگوں میں مختلف ہیں، اور نیند آنے میں 15 منٹ سے زیادہ یا کم لگ سکتے ہیں۔ یہ طبی مشورہ نہیں۔ اگر آپ ہر وقت تھکے رہتے ہیں یا نیند میں دقت ہے تو ڈاکٹر سے بات کریں۔
نیند کے چکر ایک نظر میں
| چکر | نیند کا وقت | نیند آنے کے 15 منٹ سمیت بستر میں وقت |
|---|---|---|
| 3 | 4.5 گھنٹے | 4 گھنٹے 45 منٹ |
| 4 | 6 گھنٹے | 6 گھنٹے 15 منٹ |
| 5 | 7.5 گھنٹے | 7 گھنٹے 45 منٹ |
| 6 | 9 گھنٹے | 9 گھنٹے 15 منٹ |
عام سوالات
90 منٹ ہی کیوں؟
نیند دہرائے جانے والے چکروں میں ہلکے اور گہرے مراحل سے گزرتی ہے جن کی اوسط تقریباً 90 منٹ ہے۔ خیال یہ ہے کہ گہری نیند کے بیچ میں نہیں بلکہ چکر کے اختتام کے قریب جاگیں، جس سے کچھ لوگوں کو کم غنودگی ہوتی ہے۔
بالغ کو کتنی نیند چاہیے؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے 7 سے 9 گھنٹے بہتر رہتے ہیں، اسی لیے 5 اور 6 چکر کے آپشن عام ہدف ہیں۔ ضرورت ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے۔
کیا فرق پڑتا ہے اگر مجھے 15 منٹ سے جلدی یا دیر سے نیند آئے؟
جی ہاں۔ اگر آپ کو عموماً 30 منٹ لگتے ہیں تو دکھائے گئے اوقات سے 15 منٹ پہلے سو جائیں۔ اگر فوراً نیند آ جاتی ہے تو ذرا دیر سے جا سکتے ہیں۔
کیا یہ درست ہے؟
یہ اوسط پر مبنی موٹا رہنما ہے۔ آپ کے چکر کی لمبائی ٹھیک 90 منٹ نہیں اور ہر رات ایک جیسی نہیں ہوتی، اس لیے اوقات کو اندازہ سمجھیں۔
کیا میرا وقت کہیں بھیجا جاتا ہے؟
نہیں۔ اوقات آپ کے براؤزر میں حساب ہوتے ہیں اور کچھ سرور کو نہیں جاتا۔