Calculadora del sueño
Se supone un ciclo de sueño de 90 minutos y 15 minutos para dormirse. Para despertarte a las 07:00, acuéstate a una de estas horas: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Cómo se usa
- Elige Necesito despertarme a las y fija tu hora de despertar. Obtienes cuatro horas de acostarte, desde 9 horas de sueño hasta 4,5 horas.
- O elige Me acuesto ahora para ver cuándo poner la alarma si te acuestas a la hora que se muestra, que empieza siendo la hora actual y se puede cambiar.
- Cambia entre el reloj de 12 horas y el de 24 horas si lo prefieres.
- Toma las horas como punto de partida. Elige la que encaje con tu día y ajústala tras unas cuantas noches.
Cómo se calcula
La estimación supone un ciclo de sueño de 90 minutos y unos 15 minutos para dormirse. Para una hora de despertar, cada hora de acostarse es la hora de despertar menos 15 minutos menos un número entero de ciclos de 90 minutos. Seis ciclos son 9 horas de sueño, cinco son 7,5 horas, cuatro son 6 horas y tres son 4,5 horas.
Por ejemplo, para despertarte a las 7:00 tras cinco ciclos, resta 7,5 horas y 15 minutos, y sale las 23:15. En el modo Me acuesto ahora, la misma cuenta va hacia delante: hora de acostarte más 15 minutos más los ciclos.
Las horas que cruzan la medianoche dan la vuelta al reloj, y una nota entre paréntesis indica cuándo una hora cae en el día anterior o en el siguiente.
Son promedios. Los ciclos de sueño reales van de unos 70 a 120 minutos, cambian a lo largo de la noche y difieren entre personas, y dormirse puede llevar más o menos de 15 minutos. Esto no es un consejo médico. Si estás cansado todo el tiempo o te cuesta dormir, habla con un médico.
Los ciclos de sueño de un vistazo
| Ciclos | Tiempo dormido | Tiempo en la cama con 15 min para dormirse |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 horas | 4 horas y 45 minutos |
| 4 | 6 horas | 6 horas y 15 minutos |
| 5 | 7,5 horas | 7 horas y 45 minutos |
| 6 | 9 horas | 9 horas y 15 minutos |
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos?
El sueño pasa por etapas más ligeras y más profundas en ciclos que se repiten y que duran unos 90 minutos de media. La idea es despertarse cerca del final de un ciclo y no en mitad del sueño profundo, algo que a algunas personas les deja menos aturdidas.
¿Cuánto sueño necesita un adulto?
A la mayoría de los adultos les va mejor dormir de 7 a 9 horas, y por eso las opciones de 5 y 6 ciclos son los objetivos habituales. Las necesidades varían de una persona a otra.
¿Importa si me duermo más rápido o más despacio que en 15 minutos?
Sí. Si sueles tardar 30 minutos, acuéstate 15 minutos antes de las horas mostradas. Si te duermes enseguida, puedes acostarte un poco más tarde.
¿Es preciso?
Es una guía aproximada basada en promedios. La duración de tu ciclo no es exactamente de 90 minutos ni es igual todas las noches, así que toma las horas como estimaciones.
¿Se envía mi hora a algún sitio?
No. Las horas se calculan en tu navegador y no se envía nada a un servidor.