Calculator de somn
Se presupune un ciclu de somn de 90 de minute și o adormire de 15 minute. Ca să te trezești la 07:00, culcă-te la una dintre orele: 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Cum se folosește
- Alege „Trebuie să mă trezesc la” și introdu ora de trezire. Rezultă patru ore de culcare, de la 9 ore de somn la 4,5 ore.
- Sau alege „Mă culc acum”. Vezi la ce oră să pui alarma dacă te culci la ora afișată. Ora pornește de la momentul curent și o poți schimba dacă vrei.
- Dacă dorești, comută între formatul de 12 ore și cel de 24 de ore.
- Consideră aceste ore un punct de plecare. Alege-o pe cea care se potrivește zilei tale și ajusteaz-o după câteva nopți.
Cum se calculează
Estimarea presupune un ciclu de somn de 90 de minute și aproximativ 15 minute pentru adormire. Din ora de trezire, ora de culcare se află astfel: ora de trezire minus 15 minute minus un număr întreg de cicluri de 90 de minute. Șase cicluri înseamnă 9 ore, cinci cicluri 7,5 ore, patru cicluri 6 ore, trei cicluri 4,5 ore de somn.
De exemplu, pentru cinci cicluri și trezire la 07:00, se scad 7,5 ore și 15 minute, rezultând 23:15. În modul „Mă culc acum” calculul merge înainte: ora de culcare plus 15 minute plus ciclurile.
Orele de după miezul nopții revin la începutul cadranului; faptul că o oră cade în ziua precedentă sau în cea următoare este marcat între paranteze.
Acestea sunt medii. Ciclurile reale de somn durează aproximativ între 70 și 120 de minute, se schimbă în timpul nopții și diferă de la om la om, iar adormirea poate dura mai mult sau mai puțin de 15 minute. Nu este sfat medical. Dacă ești mereu obosită sau adormi greu, consultă un medic.
Ciclurile de somn
| Cicluri | Durata somnului | Timp în pat cu 15 minute pentru adormire |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 ore | 4 ore și 45 de minute |
| 4 | 6 ore | 6 ore și 15 minute |
| 5 | 7,5 ore | 7 ore și 45 de minute |
| 6 | 9 ore | 9 ore și 15 minute |
Întrebări frecvente
De ce 90 de minute?
Somnul decurge în cicluri, în medie de câte 90 de minute, între faze ușoare și profunde. Scopul este să te trezești aproape de sfârșitul unui ciclu, nu în mijlocul somnului profund. Unii oameni se simt mai puțin buimaci când se trezesc astfel.
De cât somn are nevoie un adult?
Majoritatea adulților funcționează cel mai bine cu 7-9 ore de somn. De aceea variantele de 5 și 6 cicluri sunt ținta obișnuită. Nevoia diferă de la o persoană la alta.
Contează dacă adorm mai repede sau mai încet de 15 minute?
Da. Dacă de obicei adormi în 30 de minute, culcă-te cu 15 minute mai devreme decât ora afișată. Dacă adormi imediat, te poți culca puțin mai târziu.
Cât de exact este acest calcul?
Este un reper aproximativ, bazat pe medii. Ciclul tău nu durează exact 90 de minute și nu este la fel în fiecare noapte, deci consideră orele o estimare.
Ora introdusă este trimisă undeva?
Nu. Orele sunt calculate în browserul tău, nimic nu este trimis pe un server.