Tính giờ đi ngủ
Mỗi chu kỳ giấc ngủ được coi là 90 phút, cộng 15 phút để chìm vào giấc ngủ. Muốn dậy lúc 07:00, hãy đi ngủ lúc 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Cách dùng
- Chọn "Tôi cần dậy lúc", rồi đặt giờ thức dậy. Bạn có bốn lựa chọn giờ đi ngủ, từ 9 tiếng ngủ đến 4,5 tiếng.
- Hoặc chọn "Đi ngủ bây giờ" để xem giờ báo thức phù hợp nếu bạn lên giường vào giờ đã ghi. Mặc định là giờ hiện tại và có thể đổi.
- Chuyển giữa định dạng 12 giờ và 24 giờ tùy ý.
- Coi các giờ này là điểm khởi đầu. Chọn giờ hợp với lịch của bạn, rồi điều chỉnh sau vài đêm.
Cách tính
Ước tính này coi một chu kỳ giấc ngủ là 90 phút và mất khoảng 15 phút để ngủ thiếp đi. Với một giờ dậy cho trước, mỗi giờ đi ngủ là giờ dậy trừ 15 phút trừ một số chu kỳ 90 phút trọn vẹn. Sáu chu kỳ là 9 tiếng ngủ, năm chu kỳ 7,5 tiếng, bốn chu kỳ 6 tiếng và ba chu kỳ 4,5 tiếng.
Ví dụ, muốn dậy lúc 07:00 sau năm chu kỳ, trừ 7,5 tiếng và 15 phút, ra 23:15. Ở chế độ "Đi ngủ bây giờ", phép tính đi tới: giờ đi ngủ cộng 15 phút cộng các chu kỳ.
Giờ vượt qua nửa đêm sẽ chuyển sang ngày khác, và ghi chú trong ngoặc cho biết giờ đó rơi vào hôm trước hay hôm sau.
Đây là con số trung bình. Chu kỳ giấc ngủ thật dao động khoảng 70 đến 120 phút, thay đổi trong đêm và khác nhau ở mỗi người. Thời gian để ngủ thiếp đi cũng có thể dài hoặc ngắn hơn 15 phút. Đây không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn luôn thấy mệt hay khó ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ.
Tóm tắt chu kỳ giấc ngủ
| Chu kỳ | Thời gian ngủ | Thời gian trên giường (gồm 15 phút để ngủ thiếp đi) |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 tiếng | 4 tiếng 45 phút |
| 4 | 6 tiếng | 6 tiếng 15 phút |
| 5 | 7,5 tiếng | 7 tiếng 45 phút |
| 6 | 9 tiếng | 9 tiếng 15 phút |
Câu hỏi thường gặp
Vì sao lại là 90 phút?
Giấc ngủ đi từ giai đoạn nông đến sâu theo các chu kỳ lặp lại, trung bình khoảng 90 phút. Mục đích là thức dậy gần cuối một chu kỳ chứ không phải giữa giấc ngủ sâu, điều mà với một số người giúp đỡ uể oải khi dậy.
Người lớn cần ngủ bao lâu?
Hầu hết người lớn ngủ tốt nhất 7 đến 9 tiếng, vì vậy lựa chọn 5 và 6 chu kỳ thường là đích nhắm. Nhu cầu mỗi người khác nhau.
Nếu tôi ngủ nhanh hơn hay chậm hơn 15 phút thì sao?
Có ảnh hưởng. Nếu bạn thường mất 30 phút, hãy đi ngủ sớm hơn giờ ghi 15 phút. Nếu bạn ngủ ngay, có thể đi ngủ muộn hơn một chút.
Cách tính này có chính xác không?
Đây là hướng dẫn thô dựa trên số trung bình. Chu kỳ của bạn không đúng 90 phút và không giống nhau mỗi đêm, nên hãy coi các giờ này là ước tính.
Giờ tôi nhập có bị gửi đi đâu không?
Không. Giờ được tính trong trình duyệt và không có gì được gửi lên máy chủ.