Søvnkalkulator
Med søvnsykluser på 90 minutter og 15 minutter for å sovne: vil du stå opp klokken 07:00, legg deg klokken 21:45, 23:15, 00:45 eller 02:15.
Slik bruker du den
- Velg Jeg må stå opp og still inn våknetiden. Du får fire leggetider, fra 9 timers søvn til 4,5 timer.
- Eller velg Legg deg nå for å se når vekkerklokken bør ringe hvis du legger deg til det viste tidspunktet. Det begynner på nåværende klokkeslett, og du kan justere det.
- Bytt om nødvendig mellom 12- og 24-timersklokke.
- Se på tidene som et utgangspunkt. Velg det som passer til dagen din, og juster etter noen netter.
Slik regnes det ut
Anslaget forutsetter en søvnsyklus på 90 minutter og omtrent 15 minutter for å sovne. Ved en våknetid er hver leggetid våknetiden minus 15 minutter minus et helt antall sykluser på 90 minutter. Seks sykluser er 9 timers søvn, fem er 7,5 timer, fire er 6 timer og tre er 4,5 timer.
Vil du for eksempel stå opp klokken 07:00 etter fem sykluser, trekk fra 7,5 timer og 15 minutter: det gir 23:15. I modusen Legg deg nå går regnestykket framover: leggetid pluss 15 minutter pluss syklusene.
Tidspunkter etter midnatt fortsetter rett og slett på klokken, og en merknad i parentes varsler når et tidspunkt faller på dagen før eller dagen etter.
Dette er gjennomsnitt. Ekte søvnsykluser varer omtrent 70 til 120 minutter, endrer seg gjennom natten og er ulike fra person til person, og innsovning kan ta lengre eller kortere tid enn 15 minutter. Dette er ikke medisinsk rådgivning. Er du alltid trøtt eller sover du dårlig, snakk med legen din.
Søvnsykluser i korte trekk
| Sykluser | Søvntid | Tid i sengen med 15 min for å sovne |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 timer | 4 timer 45 minutter |
| 4 | 6 timer | 6 timer 15 minutter |
| 5 | 7,5 timer | 7 timer 45 minutter |
| 6 | 9 timer | 9 timer 15 minutter |
Vanlige spørsmål
Hvorfor 90 minutter?
Søvn går i gjentatte sykluser gjennom lettere og dypere faser, i gjennomsnitt omtrent 90 minutter per syklus. Tanken er å våkne på slutten av en syklus i stedet for midt i dyp søvn, noe enkelte opplever som mindre groggy.
Hvor mye søvn trenger en voksen?
De fleste voksne trenger 7 til 9 timer, derfor er 5 og 6 sykluser de vanlige målene. Behovet varierer fra person til person.
Har det noe å si om jeg sovner raskere eller saktere enn 15 minutter?
Ja. Tar det vanligvis 30 minutter, legg deg 15 minutter tidligere enn de viste tidene. Sovner du med en gang, kan du legge deg litt senere.
Er det nøyaktig?
Det er en grov rettesnor basert på gjennomsnitt. Din egen syklus er ikke nøyaktig 90 minutter og ikke lik hver natt, så regn tidene som et anslag.
Blir tidene mine sendt?
Nei. Tidene beregnes i nettleseren din, og ingenting sendes til en server.