Kaloriberegner
Ifølge Mifflin-St Jeor-formelen har en mann på 30 år, 180 cm og 80 kg et hvilestoffskifte på 1 780 kcal per dag. Med moderat trening (x 1,55) trenger han omtrent 2 759 kcal per dag for å holde vekten.
Slik bruker du den
- Velg kjønn og skriv inn alder, høyde og vekt. Bytt til amerikanske enheter for fot, tommer og pund.
- Velg aktivitetsnivået som passer til en vanlig uke.
- Velg et mål: hold vekten, eller gå ned eller opp i vekt saktere eller raskere.
- Les av det anslåtte vedlikeholdsbehovet (TDEE) og det daglige målet for målet ditt.
Slik regnes det ut
Hvilestoffskiftet (BMR) følger Mifflin-St Jeor-formelen: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (år), deretter + 5 for menn eller - 161 for kvinner. En mann på 30 år, 80 kg og 180 cm får 800 + 1 125 - 150 + 5 = 1 780 kcal.
Det totale daglige energiforbruket (TDEE) er BMR ganget med en aktivitetsfaktor: 1,2 stillesittende, 1,375 lett aktiv, 1,55 moderat, 1,725 aktiv, 1,9 svært aktiv.
For vektendring regnes det med omtrent 7 700 kcal per kilo kroppsvekt (3 500 kcal per pund). Et underskudd eller overskudd på 500 kcal per dag tilsvarer omtrent 0,5 kg per uke, og 1 000 kcal omtrent 1 kg. Det er en tommelfingerregel: kroppen tilpasser seg, så effekten avtar over tid.
Resultatet er et anslag for friske voksne fra 15 til 100 år og kan avvike med 10 prosent eller mer. Under 1 200 kcal (kvinner) eller 1 500 kcal (menn) per dag frarådes vanligvis uten medisinsk tilsyn; verktøyet markerer mål under den grensen. Dette er ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege eller ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet, særlig hvis du er gravid, ammer, er under 18 eller har en sykdom.
Aktivitetsfaktorer
| Nivå | Faktor | Vanlig uke |
|---|---|---|
| Stillesittende | 1,2 | Lite eller ingen trening, kontorarbeid |
| Lett aktiv | 1,375 | 1 til 3 dager med lett trening |
| Moderat | 1,55 | 3 til 5 dager med moderat trening |
| Aktiv | 1,725 | 6 til 7 dager med hard trening |
| Svært aktiv | 1,9 | Hard trening pluss fysisk tungt arbeid |
Kilder og ansvarsfraskrivelse
Formel: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990. Evaluering: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005. Aktivitetsfaktorene følger den vanlige Harris-Benedict-inndelingen. Minimumsgrensene på 1 200 og 1 500 kcal følger alminnelige retningslinjer fra Harvard Health og NIH.
Dette verktøyet gir ikke medisinsk rådgivning. Kontakt en lege eller ernæringsfysiolog for personlig veiledning.
Kilder: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)Sist gjennomgått 2026-10-13
Vanlige spørsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise for å gå ned i vekt?
Trekk noe fra vedlikeholdsbehovet (TDEE). Et underskudd på omtrent 500 kcal per dag er en vanlig start. Hold deg over minimum på 1 200 (kvinner) eller 1 500 (menn) kcal, med mindre en lege følger deg opp.
Hvorfor Mifflin-St Jeor?
I en gjennomgang fra 2005 fant American Dietetic Association at denne formelen var den mest pålitelige av de vanlige formlene for hvilestoffskiftet hos friske voksne, selv om den kan avvike for enkeltpersoner.
Fungerer den for idrettsutøvere eller veldig muskuløse personer?
Formelen ser ikke på kroppssammensetning. Hos slanke, muskuløse personer blir behovet derfor ofte for lavt, og hos personer med mye kroppsfett for høyt.
Blir dataene mine sendt?
Nei. Beregningen skjer i nettleseren din, og ingenting du skriver, sendes til en server.