Kaloriju kalkulators
Pēc Mifflin-St Jeor formulas 30 gadus vecam vīrietim ar augumu 180 cm un svaru 80 kg bazālā vielmaiņa ir 1780 kcal dienā. Ar mērenu fizisko slodzi (x 1,55) svara saglabāšanai viņam vajag aptuveni 2759 kcal dienā.
Kā lietot
- Izvēlieties dzimumu un ievadiet vecumu, augumu un svaru. Pēdām, collām un mārciņām pārslēdzieties uz ASV mērvienībām.
- Izvēlieties aktivitātes līmeni, kas atbilst parastai nedēļai.
- Izvēlieties mērķi: saglabāt svaru vai to lēnāk vai ātrāk samazināt vai palielināt.
- Nolasiet aptuveno uzturēšanas vajadzību (TDEE) un dienas mērķi jūsu izvēlētajam nolūkam.
Kā tiek aprēķināts
Bazālā vielmaiņa (BMR) tiek rēķināta pēc Mifflin-St Jeor formulas: 10 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) - 5 x vecums (gadi), tad + 5 vīriešiem vai - 161 sievietēm. 30 gadus vecam vīrietim ar 80 kg un 180 cm iznāk 800 + 1 125 - 150 + 5 = 1 780 kcal.
Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) ir BMR, reizināts ar aktivitātes koeficientu: 1,2 mazkustīgs, 1,375 viegli aktīvs, 1,55 mēreni aktīvs, 1,725 aktīvs, 1,9 ļoti aktīvs.
Svara izmaiņām tiek pieņemts, ka viens kilograms ķermeņa svara atbilst aptuveni 7 700 kcal (3 500 kcal uz mārciņu). Deficīts vai pārpalikums 500 kcal dienā nozīmē aptuveni 0,5 kg nedēļā, bet 1 000 kcal aptuveni 1 kg. Tas ir aptuvens likums: ķermenis pielāgojas, tāpēc efekts laika gaitā mazinās.
Rezultāts ir aplēse veseliem pieaugušajiem no 15 līdz 100 gadiem un var atšķirties par 10 procentiem vai vairāk. Mazāk par 1 200 kcal (sievietēm) vai 1 500 kcal (vīriešiem) dienā bez ārsta uzraudzības parasti neiesaka; rīks atzīmē mērķus zem šīs robežas. Tā nav medicīniska konsultācija. Pirms uztura maiņas konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, līdz 18 gadu vecumam vai slimības gadījumā.
Aktivitātes koeficienti
| Līmenis | Koeficients | Parasta nedēļa |
|---|---|---|
| Mazkustīgs | 1,2 | Maz vai nemaz treniņu, biroja darbs |
| Viegli aktīvs | 1,375 | 1 līdz 3 dienas ar vieglu slodzi |
| Mēreni aktīvs | 1,55 | 3 līdz 5 dienas ar mērenu slodzi |
| Aktīvs | 1,725 | 6 līdz 7 dienas ar intensīviem treniņiem |
| Ļoti aktīvs | 1,9 | Intensīvi treniņi un smags fizisks darbs |
Avoti un atruna
Formula: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990. Izvērtējums: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005. Aktivitātes koeficienti atbilst ierastajam Harris-Benedict iedalījumam. Minimālās robežas 1 200 un 1 500 kcal atbilst Harvard Health un NIH vispārīgajām vadlīnijām.
Šis rīks nesniedz medicīniskas konsultācijas. Personīgam padomam vērsieties pie ārsta vai uztura speciālista.
Avoti: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)Pēdējoreiz pārbaudīts 2026-10-13
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju jāuzņem, lai notievētu?
Atņemiet daļu no uzturēšanas vajadzības (TDEE). Deficīts aptuveni 500 kcal dienā ir ierasts sākums. Neejiet zem minimuma 1 200 (sievietēm) vai 1 500 (vīriešiem) kcal, ja vien jūs neuzrauga ārsts.
Kāpēc tieši Mifflin-St Jeor?
American Dietetic Association 2005. gada pārskatā atzina šo formulu par visuzticamāko no izplatītākajām bazālās vielmaiņas formulām veseliem pieaugušajiem, lai gan atsevišķiem cilvēkiem tā var kļūdīties.
Vai tas der sportistiem vai ļoti muskuļotiem cilvēkiem?
Formula neņem vērā ķermeņa sastāvu. Tieviem, muskuļotiem cilvēkiem vajadzība tāpēc bieži iznāk par zemu, bet cilvēkiem ar daudz tauku audu par augstu.
Vai mani dati tiek nosūtīti?
Nē. Aprēķins notiek jūsu pārlūkā, un nekas no ievadītā netiek sūtīts uz serveri.