卡路里计算器
按 Mifflin-St Jeor 公式，身高 180cm、体重 80kg 的 30 岁男性，基础代谢为每天 1,780kcal。如果每周运动 3–5 天（× 1.55），维持体重每天大约需要 2,759kcal。
使用方法
- 选择性别，输入年龄、身高和体重。要用英尺、英寸、磅时切换到英制。
- 选择最接近你平常一周的活动水平。
- 选择目标：维持体重，或缓慢、较快地减重或增重。
- 查看维持热量（TDEE）和按目标调整后的每日摄入量。
计算方法
基础代谢率（BMR）用 Mifflin-St Jeor 公式计算：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄（岁），男性再加 5，女性减 161。体重 80kg、身高 180cm 的 30 岁男性：800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780kcal。
每日总能量消耗（TDEE）是基础代谢乘以活动系数：久坐 1.2，轻度活动 1.375，中度活动 1.55，积极活动 1.725，非常积极 1.9。
体重变化按约 3,500kcal 对应 1 磅（0.45kg）估算。每天少吃或多吃 500kcal，每周约变化 1 磅；1,000kcal 约 2 磅。这只是粗略估计，身体会适应，实际变化会越来越慢。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》用的是另一种估算方法，结果可能和本工具有差别。
结果是针对 15–100 岁健康成人的估算，误差可能在 10% 以上。在没有医生指导的情况下，一般不建议每日摄入低于 1,200kcal（女性）或 1,500kcal（男性），目标低于这条线时本工具会提示。这不是医疗建议。改变饮食前请咨询医生或注册营养师，孕期、哺乳期、18 岁以下或有慢性病的人尤其如此。
活动系数
| 活动水平 | 系数 | 平常一周 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 几乎不运动，伏案工作 |
| 轻度活动 | 1.375 | 每周 1–3 天轻度运动 |
| 中度活动 | 1.55 | 每周 3–5 天适度运动 |
| 积极活动 | 1.725 | 每周 6–7 天高强度运动 |
| 非常积极 | 1.9 | 高强度运动加体力工作 |
出处与免责声明
公式：Mifflin MD、St Jeor ST 等，“A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”，American Journal of Clinical Nutrition 51(2)，1990 年。评价：Frankenfield D 等，Journal of the American Dietetic Association 105(5)，2005 年。活动系数沿用常见的 Harris-Benedict 惯例。1,200kcal 和 1,500kcal 的最低线参考哈佛健康和美国国立卫生研究院（NIH）的一般建议。
本工具不提供医疗建议。个人指导请咨询医生或注册营养师。
来源: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)最后核对 2026-10-13
常见问题
减肥每天该吃多少卡路里？
从维持热量（TDEE）里减。每天少吃约 500kcal 是常见的起点。除非有医生指导，目标不要低于 1,200kcal（女性）或 1,500kcal（男性）的最低线。
为什么用 Mifflin-St Jeor 公式？
2005 年美国营养师协会（ADA）的综述认为，在常用公式里它估算健康成人静息能量消耗最可靠。不过放到个人身上仍可能有偏差。
运动员或肌肉多的人也适用吗？
这个公式不考虑体成分，所以非常精瘦、肌肉多的人往往算得偏低，体脂多的人往往偏高。
输入的数据会发送到别处吗？
不会。计算只在浏览器里进行，输入内容不会发送到服务器。