क्यालोरी क्यालकुलेटर
Mifflin-St Jeor सूत्र अनुसार 30 वर्षको, 180 से.मी. उचाइ र 80 केजी तौल भएको पुरुषको आराम अवस्थाको चयापचय दिनमा 1,780 kcal हुन्छ। मध्यम व्यायाम (x 1.55) गर्ने भए तौल कायम राख्न उनलाई दिनमा करिब 2,759 kcal चाहिन्छ।
प्रयोग गर्ने तरिका
- लिङ्ग रोज्नुहोस् र उमेर, उचाइ र तौल हाल्नुहोस्। फिट, इन्च र पाउन्डका लागि अमेरिकी एकाइमा बदल्नुहोस्।
- सामान्य हप्तामा तपाईंको गतिविधिसँग मिल्ने स्तर रोज्नुहोस्।
- लक्ष्य रोज्नुहोस्: तौल कायम राख्ने, वा बिस्तारै वा छिटो घटाउने वा बढाउने।
- अनुमानित कायम राख्ने आवश्यकता (TDEE) र आफ्नो लक्ष्यको दैनिक लक्ष्य हेर्नुहोस्।
हिसाब कसरी गरिन्छ
आराम अवस्थाको चयापचय (BMR) Mifflin-St Jeor सूत्र अनुसार निकालिन्छ: 10 x तौल (केजी) + 6.25 x उचाइ (से.मी.) - 5 x उमेर (वर्ष), त्यसपछि पुरुषका लागि + 5 वा महिलाका लागि - 161। 30 वर्षको, 80 केजी र 180 से.मी. भएको पुरुषको 800 + 1,125 - 150 + 5 = 1,780 kcal हुन्छ।
कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) भनेको BMR लाई गतिविधि गुणकले गुणा गरेको संख्या हो: 1.2 बसेर काम गर्ने, 1.375 हल्का सक्रिय, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 अति सक्रिय।
तौल परिवर्तनका लागि प्रति किलो शरीरको तौलमा करिब 7,700 kcal (प्रति पाउन्ड 3,500 kcal) मानिन्छ। दिनमा 500 kcal को घाटा वा बढी भनेको हप्तामा करिब 0.5 केजी र 1,000 kcal भनेको करिब 1 केजी हो। यो अनुमानको नियम हो: शरीर अभ्यस्त हुँदै जान्छ, त्यसैले समयसँगै असर घट्छ।
नतिजा 15 देखि 100 वर्षका स्वस्थ वयस्कका लागि अनुमान हो र 10 प्रतिशत वा बढी फरक पर्न सक्छ। चिकित्सकीय निगरानीबिना दिनमा 1,200 kcal (महिला) वा 1,500 kcal (पुरुष) भन्दा कम खान सामान्यतया सिफारिस गरिँदैन; त्यो सीमाभन्दा तलका लक्ष्यलाई यो उपकरणले चिन्ह लगाउँछ। यो चिकित्सकीय सल्लाह होइन। खानपान बदल्नुअघि, विशेषगरी गर्भवती, स्तनपान गराउँदै गरेको, 18 भन्दा कम उमेरको वा रोगी हुनुहुन्छ भने, चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।
गतिविधि गुणक
| स्तर | गुणक | सामान्य हप्ता |
|---|---|---|
| बसेर काम गर्ने | 1.2 | थोरै वा कुनै व्यायाम छैन, कार्यालय काम |
| हल्का सक्रिय | 1.375 | हप्तामा 1 देखि 3 दिन हल्का व्यायाम |
| मध्यम | 1.55 | हप्तामा 3 देखि 5 दिन मध्यम व्यायाम |
| सक्रिय | 1.725 | हप्तामा 6 देखि 7 दिन कडा व्यायाम |
| अति सक्रिय | 1.9 | कडा व्यायामसँगै शारीरिक रूपले भारी काम |
स्रोत र अस्वीकरण
सूत्र: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990। मूल्याङ्कन: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005। गतिविधि गुणक सामान्य Harris-Benedict वर्गीकरण अनुसार छन्। 1,200 र 1,500 kcal को न्यूनतम सीमा Harvard Health र NIH का सामान्य मार्गदर्शनमा आधारित छन्।
यो उपकरणले चिकित्सकीय सल्लाह दिँदैन। व्यक्तिगत मार्गदर्शनका लागि चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।
स्रोतहरू: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)पछिल्लो पटक समीक्षा गरिएको 2026-10-13
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
तौल घटाउन मैले कति क्यालोरी खानुपर्छ?
कायम राख्ने आवश्यकता (TDEE) बाट केही घटाउनुहोस्। दिनमा करिब 500 kcal को घाटा सामान्य सुरुवात हो। चिकित्सकले निगरानी गरेका छैनन् भने न्यूनतम 1,200 (महिला) वा 1,500 (पुरुष) kcal भन्दा तल नजानुहोस्।
किन Mifflin-St Jeor?
2005 को एउटा समीक्षामा American Dietetic Association ले स्वस्थ वयस्कको आराम अवस्थाको चयापचयका लागि प्रचलित सूत्रहरूमध्ये यही सूत्र सबैभन्दा भरपर्दो पाएको थियो, यद्यपि व्यक्तिपिच्छे फरक पर्न सक्छ।
यो खेलाडी वा अत्यन्त मांसपेशीयुक्त व्यक्तिका लागि काम गर्छ?
सूत्रले शरीरको बनोट हेर्दैन। त्यसैले दुब्लो र मांसपेशीयुक्त व्यक्तिको आवश्यकता प्रायः कम र धेरै बोसो भएको व्यक्तिको आवश्यकता बढी देखिन्छ।
मेरो डाटा पठाइन्छ?
पठाइँदैन। गणना तपाईंको ब्राउजरमै हुन्छ, तपाईंले हालेको कुनै कुरा सर्भरमा पठाइँदैन।