Calorie Calculator
Ayon sa Mifflin-St Jeor equation, ang lalaking 30 taong gulang, 180 cm at 80 kg ay may basal metabolic rate (BMR) na 1,780 kcal kada araw. Kung katamtaman ang ehersisyo niya (x 1.55), kailangan niya ng mga 2,759 kcal kada araw para manatili ang timbang.
Paano gamitin
- Piliin ang kasarian at ilagay ang edad, taas at timbang. Lumipat sa US units para sa feet, inches at pounds.
- Piliin ang antas ng aktibidad na tugma sa karaniwang linggo mo.
- Pumili ng layunin: panatilihin ang timbang, o pumayat o tumaba nang katamtaman o mas mabilis.
- Tingnan ang tantiyang maintenance calories (TDEE) at ang target kada araw para sa layunin mo.
Paano kinukwenta
Ang basal metabolic rate (BMR) ay mula sa Mifflin-St Jeor equation: 10 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 5 x edad (taon), tapos + 5 sa lalaki o - 161 sa babae. Ang lalaking 30 taon, 80 kg at 180 cm ay may 800 + 1,125 - 150 + 5 = 1,780 kcal.
Ang total daily energy expenditure (TDEE) ay BMR na pinarami sa activity factor: 1.2 halos walang ehersisyo, 1.375 magaan, 1.55 katamtaman, 1.725 aktibo, 1.9 napakaaktibo.
Para sa pagbabago ng timbang, mga 3,500 kcal ang itinuturing na 1 lb (0.45 kg) ng timbang. Ang 500 kcal na kulang o sobra kada araw ay mga 1 lb kada linggo, at ang 1,000 kcal ay mga 2 lb. Magaspang na tantiya ito: nag-a-adjust ang katawan kaya bumabagal ang pagbabago sa paglipas ng panahon.
Tantiya ang resulta para sa malulusog na adult na 15 hanggang 100 taong gulang at puwedeng sumablay nang 10 porsiyento o higit pa. Karaniwang hindi ipinapayo ang mas mababa sa 1,200 kcal (babae) o 1,500 kcal (lalaki) kada araw nang walang bantay ng doktor, at minamarkahan ng tool ang target na mas mababa roon. Hindi ito payong medikal. Kausapin ang doktor o dietitian bago baguhin ang diet mo, lalo na kung buntis, nagpapasuso, wala pang 18, o may sakit.
Mga activity factor
| Antas | Factor | Karaniwang linggo |
|---|---|---|
| Halos walang ehersisyo | 1.2 | Kaunti o walang ehersisyo, trabahong nakaupo |
| Magaan | 1.375 | Magaang ehersisyo 1 hanggang 3 araw |
| Katamtaman | 1.55 | Katamtamang ehersisyo 3 hanggang 5 araw |
| Aktibo | 1.725 | Mabigat na ehersisyo 6 hanggang 7 araw |
| Napakaaktibo | 1.9 | Mabigat na ehersisyo at pisikal na trabaho |
Pinagmulan at paalala
Equation: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990. Pagsusuri: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005. Sinusunod ng activity multiplier ang karaniwang Harris-Benedict convention. Ang minimum na 1,200 at 1,500 kcal ay mula sa pangkalahatang gabay ng Harvard Health at NIH.
Hindi payong medikal ang tool na ito. Kumonsulta sa doktor o rehistradong dietitian para sa personal na gabay.
Mga pinagmulan: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)Huling sinuri 2026-10-13
Mga madalas itanong
Ilang calories ang dapat kong kainin para pumayat?
Bawasan ang maintenance calories (TDEE) mo. Karaniwang panimula ang kulang na mga 500 kcal kada araw. Panatilihin ang target sa itaas ng minimum na 1,200 (babae) o 1,500 (lalaki) kcal maliban kung may bantay na doktor.
Bakit Mifflin-St Jeor?
Sa isang review noong 2005, nakita ng American Dietetic Association na ito ang pinakamaaasahan sa mga karaniwang equation para tantiyahin ang resting energy ng malulusog na adult, kahit puwede pa ring sumablay sa bawat tao.
Gumagana ba ito sa mga atleta o napakamaskulado?
Hindi nito ginagamit ang body composition, kaya madalas na kulang ang tantiya para sa payat at maskulado, at sobra naman para sa maraming taba sa katawan.
Ipinapadala ba kung saan ang datos ko?
Hindi. Sa browser mo tumatakbo ang kuwenta at walang ipinapadala sa server.