Kalorieberegner
Ifølge Mifflin-St Jeor-formlen har en mand på 30 år, 180 cm og 80 kg et hvilestofskifte på 1.780 kcal om dagen. Med moderat motion (x 1,55) har han brug for omkring 2.759 kcal om dagen for at holde vægten.
Sådan bruger du den
- Vælg køn og skriv alder, højde og vægt. Skift til amerikanske enheder for fod, tommer og pund.
- Vælg det aktivitetsniveau, der passer til en almindelig uge.
- Vælg et mål: hold vægten, eller tab eller tag på langsomt eller hurtigere.
- Aflæs dit anslåede vedligeholdelsesbehov (TDEE) og det daglige mål for dit mål.
Sådan beregnes det
Hvilestofskiftet (BMR) følger Mifflin-St Jeor-formlen: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år), derefter + 5 for mænd eller - 161 for kvinder. En mand på 30 år, 80 kg og 180 cm får 800 + 1.125 - 150 + 5 = 1.780 kcal.
Det samlede daglige energiforbrug (TDEE) er BMR gange en aktivitetsfaktor: 1,2 stillesiddende, 1,375 let aktiv, 1,55 moderat, 1,725 aktiv, 1,9 meget aktiv.
Ved vægtændring regnes der med omkring 7.700 kcal pr. kilo kropsvægt (3.500 kcal pr. pund). Et underskud eller overskud på 500 kcal om dagen svarer til omkring 0,5 kg om ugen, og 1.000 kcal til omkring 1 kg. Det er en tommelfingerregel: kroppen tilpasser sig, så effekten aftager med tiden.
Resultatet er et skøn for raske voksne fra 15 til 100 år og kan afvige med 10 procent eller mere. Under 1.200 kcal (kvinder) eller 1.500 kcal (mænd) om dagen frarådes normalt uden lægeligt tilsyn; værktøjet markerer mål under den grænse. Det er ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller diætist, før du ændrer din kost, især hvis du er gravid, ammer, er under 18 eller har en sygdom.
Aktivitetsfaktorer
| Niveau | Faktor | Almindelig uge |
|---|---|---|
| Stillesiddende | 1,2 | Lidt eller ingen motion, kontorarbejde |
| Let aktiv | 1,375 | 1 til 3 dages let motion |
| Moderat | 1,55 | 3 til 5 dages moderat motion |
| Aktiv | 1,725 | 6 til 7 dages hård motion |
| Meget aktiv | 1,9 | Hård motion plus fysisk hårdt arbejde |
Kilder og ansvarsfraskrivelse
Formel: Mifflin MD, St Jeor ST et al., "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals", American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990. Evaluering: Frankenfield D et al., Journal of the American Dietetic Association 105(5), 2005. Aktivitetsfaktorerne følger den gængse Harris-Benedict-inddeling. Minimumsgrænserne på 1.200 og 1.500 kcal følger almindelige retningslinjer fra Harvard Health og NIH.
Dette værktøj giver ikke lægelig rådgivning. Kontakt en læge eller diætist for personlig vejledning.
Kilder: Mifflin-St Jeor (AJCN 1990) · Frankenfield (JADA 2005)Sidst gennemgået 2026-10-13
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Træk noget fra dit vedligeholdelsesbehov (TDEE). Et underskud på omkring 500 kcal om dagen er en almindelig start. Bliv over minimum på 1.200 (kvinder) eller 1.500 (mænd) kcal, medmindre en læge følger dig.
Hvorfor Mifflin-St Jeor?
I en gennemgang fra 2005 fandt American Dietetic Association, at denne formel var den mest pålidelige af de gængse formler for hvilestofskiftet hos raske voksne, selv om den kan afvige for den enkelte.
Virker det for atleter eller meget muskuløse personer?
Formlen ser ikke på kropssammensætning. Hos slanke, muskuløse personer bliver behovet derfor ofte for lavt, og hos personer med meget kropsfedt for højt.
Bliver mine data sendt?
Nej. Beregningen foregår i din browser, og intet du skriver, sendes til en server.