Søvnberegner
Med søvncyklusser på 90 minutter og 15 minutter til at falde i søvn: vil du stå op klokken 07:00, så gå i seng klokken 21:45, 23:15, 00:45 eller 02:15.
Sådan bruger du den
- Vælg Jeg skal stå op og indstil din vågnetid. Du får fire sengetider, fra 9 timers søvn til 4,5 timer.
- Eller vælg Gå i seng nu for at se, hvornår vækkeuret skal ringe, hvis du lægger dig på det viste tidspunkt. Det begynder på det aktuelle klokkeslæt, og du kan justere det.
- Skift om nødvendigt mellem et 12- og et 24-timers ur.
- Betragt tiderne som et udgangspunkt. Vælg det, der passer til din dag, og justér efter nogle nætter.
Sådan beregnes det
Skønnet går ud fra en søvncyklus på 90 minutter og omkring 15 minutter til at falde i søvn. Ved en vågnetid er hver sengetid vågnetiden minus 15 minutter minus et helt antal cyklusser på 90 minutter. Seks cyklusser er 9 timers søvn, fem er 7,5 timer, fire er 6 timer og tre er 4,5 timer.
Vil du for eksempel stå op klokken 07:00 efter fem cyklusser, så træk 7,5 timer og 15 minutter fra: det giver 23:15. I tilstanden Gå i seng nu går regnestykket fremad: sengetid plus 15 minutter plus cyklusserne.
Tidspunkter efter midnat fortsætter simpelthen på uret, og en bemærkning i parentes melder, hvornår et tidspunkt falder på dagen før eller dagen efter.
Det er gennemsnit. Rigtige søvncyklusser varer omkring 70 til 120 minutter, ændrer sig gennem natten og er forskellige fra person til person, og indsovning kan tage længere eller kortere tid end 15 minutter. Det er ikke lægelig rådgivning. Er du altid træt, eller sover du dårligt, så tal med din læge.
Søvncyklusser i overblik
| Cyklusser | Søvntid | Tid i sengen med 15 min. til at falde i søvn |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 timer | 4 timer 45 minutter |
| 4 | 6 timer | 6 timer 15 minutter |
| 5 | 7,5 timer | 7 timer 45 minutter |
| 6 | 9 timer | 9 timer 15 minutter |
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor 90 minutter?
Søvn går i gentagne cyklusser gennem lettere og dybere faser, i gennemsnit omkring 90 minutter pr. cyklus. Tanken er at vågne ved slutningen af en cyklus i stedet for midt i dyb søvn, hvilket nogle oplever som mindre sløvt.
Hvor meget søvn har en voksen brug for?
De fleste voksne har brug for 7 til 9 timer, derfor er 5 og 6 cyklusser de sædvanlige mål. Behovet er forskelligt fra person til person.
Har det betydning, hvis jeg falder hurtigere eller langsommere i søvn end på 15 minutter?
Ja. Tager det som regel 30 minutter, så gå i seng 15 minutter tidligere end de viste tider. Falder du i søvn med det samme, kan du lægge dig lidt senere.
Er det præcist?
Det er en grov rettesnor baseret på gennemsnit. Din egen cyklus er ikke præcis 90 minutter og ikke ens hver nat, så betragt tiderne som et skøn.
Bliver mine tider sendt?
Nej. Tiderne beregnes i din browser, og intet sendes til en server.