Yuxu hesablayıcısı
90 dəqiqəlik yuxu dövrləri və yuxuya getmək üçün 15 dəqiqə ilə: saat 07:00-də durmaq istəyirsinizsə, saat 21:45, 23:15, 00:45 və ya 02:15-də yatın.
Necə istifadə etməli
- Durmalıyam seçin və oyanma vaxtını təyin edin. 9 saatlıq yuxudan 4,5 saata qədər dörd yatma vaxtı alırsınız.
- Və ya Elə indi yat seçin ki, göstərilən vaxtda yatsanız, zəngli saatın nə vaxt çalmalı olduğunu görün. Cari saatdan başlayır və onu tənzimləyə bilərsiniz.
- Lazım gələrsə, 12 və 24 saatlıq saat arasında keçid edin.
- Vaxtlara başlanğıc nöqtə kimi baxın. Gününüzə uyğun olanı seçin və bir neçə gecədən sonra tənzimləyin.
Necə hesablanır
Təxmin 90 dəqiqəlik yuxu dövrü və yuxuya getmək üçün təxminən 15 dəqiqə fərz edir. Oyanma vaxtı üçün hər yatma vaxtı oyanma vaxtı minus 15 dəqiqə minus tam sayda 90 dəqiqəlik dövrdür. Altı dövr 9 saatlıq yuxu, beşi 7,5 saat, dördü 6 saat, üçü 4,5 saatdır.
Məsələn, beş dövrdən sonra saat 07:00-da durmaq istəyirsinizsə, 7,5 saat və 15 dəqiqə çıxın: 23:15 alınır. Elə indi yat rejimində hesab irəli gedir: yatma vaxtı üstəgəl 15 dəqiqə üstəgəl dövrlər.
Gecə yarısından sonrakı vaxtlar sadəcə saatla davam edir, mötərizədəki qeyd isə vaxtın əvvəlki və ya sonrakı günə düşdüyünü bildirir.
Bunlar ortalamalardır. Həqiqi yuxu dövrləri təxminən 70-dən 120 dəqiqəyə qədər davam edir, gecə boyu dəyişir və insandan insana fərqlənir, yuxuya getmək də 15 dəqiqədən uzun və ya qısa çəkə bilər. Bu tibbi məsləhət deyil. Həmişə yorğunsunuzsa və ya pis yatırsınızsa, həkimlə danışın.
Yuxu dövrləri qısaca
| Dövrlər | Yuxu vaxtı | Yuxuya getmək üçün 15 dəq ilə yataqda vaxt |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 saat | 4 saat 45 dəqiqə |
| 4 | 6 saat | 6 saat 15 dəqiqə |
| 5 | 7,5 saat | 7 saat 45 dəqiqə |
| 6 | 9 saat | 9 saat 15 dəqiqə |
Tez-tez verilən suallar
Niyə 90 dəqiqə?
Yuxu yüngül və dərin mərhələlərdən keçən təkrarlanan dövrlərlə gedir, orta hesabla dövr başına təxminən 90 dəqiqə. İdeya dərin yuxunun ortasında deyil, dövrün sonunda oyanmaqdır, bəziləri bunu daha az sərsəm hiss edir.
Böyüklər nə qədər yatmalıdır?
Əksər böyüklərə 7-9 saat lazımdır, buna görə 5 və 6 dövr adi hədəflərdir. Tələbat insandan insana dəyişir.
15 dəqiqədən tez və ya gec yuxuya getməyimin əhəmiyyəti varmı?
Bəli. Adətən 30 dəqiqə çəkirsə, göstərilən vaxtlardan 15 dəqiqə tez yatın. Dərhal yuxuya gedirsinizsə, bir az gec yata bilərsiniz.
Dəqiqdirmi?
Bu, ortalamalara əsaslanan qabaq istiqamətdir. Sizin öz dövrünüz dəqiq 90 dəqiqə deyil və hər gecə eyni deyil, buna görə vaxtlara təxmin kimi baxın.
Vaxtlarım göndərilirmi?
Xeyr. Vaxtlar brauzerinizdə hesablanır və heç nə serverə göndərilmir.