Sömnkalkylator
En sömncykel antas vara 90 minuter och det antas ta 15 minuter att somna. För att vakna klockan 07:00 lägger du dig klockan 21:45, 23:15, 00:45, 02:15.
Så använder du
- Välj Jag måste vakna klockan och ange din väckningstid. Du får fyra läggdags, från 9 timmars sömn ner till 4,5 timmar.
- Eller välj Lägga mig nu för att se när du ska ställa väckarklockan om du lägger dig vid den visade tiden, som börjar på aktuell tid och kan ändras.
- Växla mellan 12- och 24-timmarsklocka om du vill.
- Se tiderna som en utgångspunkt. Välj den som passar din dag och justera efter några nätter.
Så räknas det
Uppskattningen utgår från en sömncykel på 90 minuter och ungefär 15 minuter för att somna. För en väckningstid är varje läggdags väckningstiden minus 15 minuter minus ett helt antal cykler på 90 minuter. Sex cykler är 9 timmars sömn, fem är 7,5 timmar, fyra är 6 timmar och tre är 4,5 timmar.
Till exempel: för att vakna klockan 07.00 efter fem cykler drar du av 7,5 timmar och 15 minuter, vilket ger 23.15. I läget Lägga mig nu räknas samma sak framåt: läggdags plus 15 minuter plus cyklerna.
Tider som passerar midnatt går runt klockan, och en anmärkning inom parentes talar om när en tid hamnar på föregående eller nästa dag.
Det här är medelvärden. Verkliga sömncykler varar ungefär 70 till 120 minuter, ändras under natten och skiljer sig mellan personer, och att somna kan ta längre eller kortare tid än 15 minuter. Det här är inte medicinsk rådgivning. Är du ständigt trött eller har svårt att sova bör du prata med en läkare.
Sömncykler i korthet
| Cykler | Sömntid | Tid i sängen med 15 min att somna |
|---|---|---|
| 3 | 4,5 timmar | 4 timmar 45 minuter |
| 4 | 6 timmar | 6 timmar 15 minuter |
| 5 | 7,5 timmar | 7 timmar 45 minuter |
| 6 | 9 timmar | 9 timmar 15 minuter |
Vanliga frågor
Varför 90 minuter?
Sömnen går genom lättare och djupare stadier i återkommande cykler som i snitt är ungefär 90 minuter. Tanken är att vakna nära slutet av en cykel i stället för mitt i djupsömnen, vilket en del upplever gör dem mindre groggy.
Hur mycket sömn behöver en vuxen?
De flesta vuxna mår bäst av 7 till 9 timmar, och därför är alternativen med 5 och 6 cykler de vanliga målen. Behovet skiljer sig mellan personer.
Spelar det roll om jag somnar snabbare eller långsammare än 15 minuter?
Ja. Brukar det ta 30 minuter lägger du dig 15 minuter tidigare än de visade tiderna. Somnar du direkt kan du lägga dig lite senare.
Är det här exakt?
Det är en grov vägledning utifrån medelvärden. Din egen cykellängd är inte exakt 90 minuter och inte densamma varje natt, så se tiderna som uppskattningar.
Skickas min tid någonstans?
Nej. Tiderna räknas ut i din webbläsare och inget skickas till en server.